女生健身房增肌训练,先用氧气做练习训练再吃什么都可以?

另一个是你的日常饮食增肌堆肉,只有通过健身运动和营养补充才能达到增肥的目的,正确的做法是先用氧气做练习训练,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃,你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉,训练一方面去健身房进行实力训练。

你要知道增肌，增肌是为了增加你的通路和肌肉量，也就是堆积肉。训练一方面去健身房进行实力训练。拿抗训练，做个计划，对准胸背胳膊腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划。另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你热量够了，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃。高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高。不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。

如果减脂。有氧前的力量。这样会燃烧更多的脂肪。因为运动不是先消耗脂肪。它先消耗肌糖，再消耗脂肪。很多人一到健身房，就会先做各种有氧运动，比如30分钟跑步，45分钟有氧。然后做一些负重运动。其实这是大多数人的误解，这个顺序应该颠倒过来。正确的做法是先用氧气做练习训练。

饮食营养方面，补充足够的能量。每增加0.45公斤肌肉，需要2500千卡热量，能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量。其次，要补充足够的蛋白质食物，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，所以必须每天摄取优质蛋白质来打造肌肉，肌肉的生长是靠蛋白质合成来实现的，所以蛋白质的需求量要达到总热量的10%-15%，即1.5-2.0g/kg体重。通过饮食维持体内生长激素、胰岛素、睾酮的水平，选择富含精氨酸、谷氨酰胺、亮氨酸的食物，注意增加含肌酸的食物，对肌肉蛋白质的合成至关重要，增加进餐次数和充足的休息对合成代谢也特别重要。只有通过健身运动和营养补充才能达到增肥的目的。