没有健身器材怎么练胸肌,仰卧起坐和俯卧撑可锻炼胸大肌腹肌

坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌,做仰卧起坐，锻炼腹肌简单有效,做仰卧起坐，练腹肌，仰卧抬腿，练腹直肌,做俯卧撑可以锻炼胸大肌，简单有效,还可以训练肱三头肌、三角肌、斜方肌,做俯卧撑是最经典的健美方法胸肌,胸肌也很容易,以上推荐的方法健身都是没有仪器的,如果练二头肌，没有器材是不行的。

做俯卧撑是最经典的健美方法胸肌。我是一名健美运动员。。呵呵，虽然不是很强，但是我的胸肌还是不错的。再练俯卧撑的时候，不要数数字，而是每做一次就感受一下自己的力量胸肌。

做俯卧撑可以锻炼胸大肌，简单有效。还可以训练肱三头肌、三角肌、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法就是抓住可以单手固定的大物体，比如门框、栏杆等。，双脚靠近物体，然后抓住物体的手臂尽量伸直，反复屈伸。肱三头肌可以通过腹部卧位支撑来练习。做仰卧起坐，锻炼腹肌简单有效。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏腹部的肌肉组织，然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。以上推荐的方法健身都是没有仪器的。

如果练二头肌，没有器材是不行的。我建议你自己做一个。找一个书包，结实的东西，里面装满砖头，当哑铃用弯曲的手臂举起来。水桶就可以了，看你家条件了。腹肌更简单。做仰卧起坐，练腹肌，仰卧抬腿，练腹直肌。胸肌也很容易。平地俯卧撑，脚俯卧撑，手俯卧撑。记得保持距离。双手距离越宽，越能充分展开胸肌。

exercise 胸肌每天可以做两次俯卧撑。可以一次做三组，一组做十五到二十个，组间休息一分钟。如果有哑铃，可以每天做两次哑铃扩胸和哑铃飞鸟。可以一次做三组，一组做十五到二十个，组间休息一分钟。也可以做远距离。如果按照这个强度和运动量锻炼，半个月就能初见成效。

俯卧撑:20个/组，一次5组(尽量把双手间距放宽到胸肌)，引体向上:15个/组，一次5组(反手引体向上可以训练二头肌，正手可以训练后三角肌等…)，仰卧起坐:30个/组。也可以双脚一起抬离地面，然后张开双脚，一遍又一遍地做。坚持不懈，就会拥有傲人的六块腹肌，)这些都可以在家练习…还有腿深蹲。