健身完肌肉酸痛僵硬,肌肉酸痛是生理上的运动后酸痛

(3)肌肉神经触觉敏感性you健身later肌肉酸痛在生理上是运动后乳酸堆积造成的，因为没有及时清理,1、运动后肌肉和酸痛的症状出现，前期可以用冰袋冷敷酸痛和肌肉,肌肉酸痛是由于组织内乳酸沉积，无法继续高强度运动是因为此时你的肌肉僵硬很容易造成肌肉劳损，得不偿失；但低强度运动可以加速肌肉组织中乳酸的分解。

1、运动后肌肉和酸痛的症状出现，前期可以用冰袋冷敷酸痛和肌肉。冰袋和皮肤之间应隔开衣服或毛巾，以免冻伤。也可以用按摩球或泡沫滚筒按摩放松酸痛 肌肉。如果肌肉 酸痛的症状长时间不缓解，或者进行性加重，建议及时去医院就诊，以免误诊延误。同时，运动时要注意循序渐进，逐渐增加，不要大运动量的运动。每次运动前后，都要做好准备工作，手术后的拉伸或整理，这很重要。2.想要快速缓解肌肉 酸痛-2/之后，首先要知道肌肉-。(1)乳酸堆积。(2) 肌肉纤维破坏后的应力反应。(3) 肌肉神经触觉敏感性

you健身later肌肉酸痛在生理上是运动后乳酸堆积造成的，因为没有及时清理。这是正常现象。这种状态会持续10天左右，但会逐日减少。这种状态应该是有利于健身，但在此期间，如果疼痛难忍，就不要增加运动量，甚至减少运动量。过了十天，应该就淘汰了。要想尽快摆脱，就要天天被别人按摩揉捏。具体方法是:每次用脚轻踩大腿和小腿半小时左右，其他地方再用手轻揉肌肉；每天早晚各一次。

可以做适度的有氧运动，比如慢跑、瑜伽(拉伸运动)、游泳等。肌肉酸痛是由于组织内乳酸沉积，无法继续高强度运动是因为此时你的肌肉 僵硬很容易造成肌肉劳损，得不偿失；但低强度运动可以加速肌肉组织中乳酸的分解。这个时候如果不运动，恢复会比较慢。除此之外，洗个热水澡，吃点高蛋白的食物也能加快恢复。

参加运动后肌肉 酸痛运动后往往不会立即出现，而是在第二天或第三天出现，持续2-3天才逐渐缓解。