健身仰背,瑜伽健身操:仰卧挺胸收紧臀部肌肉

用单臂哑铃进行跪姿、俯姿和划水，需要将哑铃拉至髋关节紧贴身体的高度,动作难度的调整在于身体向后的角度,锻炼背阔肌如下:把引体向上撑得很宽,背角越大，难度越大,用绳子直立拉背的动作，要求练习者保持身体稳定，在动作过程中实现后肩胛骨的收敛和分离,这个动作是针对健身不会做引体向上的朋友。

锻炼背阔肌如下:把引体向上撑得很宽。这个动作一看就知道，就是引体向上，然而，在实践中需要很大的距离。要求练习者在每次练习时尽可能多做，这个动作是针对健身不会做引体向上的朋友。可以先用这个动作，动作难度的调整在于身体向后的角度。背角越大，难度越大，用宽杠铃划船的动作，也需要用宽距离握杠铃。划船时要求杠铃沿大腿拉向你的小腹，少停，然后慢慢回到出发位置，用单臂哑铃进行跪姿、俯姿和划水，需要将哑铃拉至髋关节紧贴身体的高度。用T杠向后拉的动作类似于引体向上，在下拉的过程中，要求肘关节向下，下拉到胸前上方的T杠，停一会儿，再慢慢恢复。用绳子直立拉背的动作，要求练习者保持身体稳定，在动作过程中实现后肩胛骨的收敛和分离，坐姿划船和用直立的绳子向后拉是一样的。采用坐姿。