健身 两个月效果,我的健身计划不是减肥而是营养均衡

我健身一天，不是为了减肥，而是为了维持,日常饮食:早餐:馒头半个，粥一盘，果汁350ml(一般芒果汁)，麦片一杯,中餐和晚餐:分别为:米饭500g左右，两肉一菜，一盘汤，一盘新鲜蔬菜，每天一个水果健身数量:平时3公里，周末5公里，其他,根据我的经验，两个月就够了,一个月后会有明显效果。

能否减肥，主要看你每天消耗的热量是否大于同期摄入的热量，而如果两个月能瘦几斤，就看你每天消耗的热量大于摄入的热量是多少。数据未知。我简单描述一下自己的经历。希望可以作为你的参考:我身高180，体重75kg。我健身一天，不是为了减肥，而是为了维持。日常饮食:早餐:馒头半个，粥一盘，果汁350ml(一般芒果汁)，麦片一杯。中餐和晚餐:分别为:米饭500g左右，两肉一菜，一盘汤，一盘新鲜蔬菜，每天一个水果健身数量:平时3公里，周末5公里，其他。打沙袋3分钟，20斤做30个仰卧起坐。我坚持了一年，体重依旧。你把你的饮食和我的健身量对比一下，希望能成为你的参考。

根据我的经验，两个月就够了。当然要结合饮食，首先明确目的——练肌肉，不是减肥，不是练耐心；这很重要，决定了所用的锻炼方法。其次，良好的计划和执行，我现在的计划清单供你参考:周一周三周五周六上午:11分钟胸肌初级训练；最后半小时吃两个蛋白质。周一至周五晚上:晚上10点左右，进行8分钟腹肌训练，洗完温水澡，喝一杯水，不要吃东西，休息一会儿睡觉。注意事项:如果想练胸肌，请不要做长跑、徒步等长距离有氧运动，期间尽量少打篮球、足球，因为那样会滋养肌肉，注意，请食用高蛋白食物——蛋白质、牛肉、鸡肉、牛奶等。练完胸肌，这些我以前都做过，真的很有效。一个月后会有明显效果，请不要怀疑。我现在工作四五年了，目前不需要刻意练胸肌，我的身材被保护的很好。你的坚持，祝你成。