健身后 补锌,补锌知多少?问与答（13）

它们的营养价值很高，含锌的成分特别好，多种方式补锌比较好，没必要简单化,细节01那么用什么食物补锌呢,为了防止两者在肠道吸收中“竞争”，钙和锌最好分开吃，补钙和补锌的间隔时间不能少于3小时,40岁以后要适当进行补锌，否则身体素质和免疫力会相对下降,补锌很重要。

钙和锌都属于二价金属阳离子。钙的吸收需要维生素D，所以在补钙的同时要口服维生素D。而且钙和锌摄入后是通过肠道吸收的，两者都有各自的“通道”和共同的“通道”进入体内。为了防止两者在肠道吸收中“竞争”，钙和锌最好分开吃，补钙和补锌的间隔时间不能少于3小时。像有些情况下排队入场时“老人小孩先走，然后安排青壮年进入”，这样就不会造成拥挤。所以在服用这两种药的时候，家长可以写一个时间表，什么时候补钙，什么时候补锌，每天按照时间表来做。

40岁以后要适当进行补锌，否则身体素质和免疫力会相对下降。在进行补锌的时候，可以选择用饮食来达到很好的改善，细节01那么用什么食物补锌呢？其实有很多食物是非常好的，比如蔬菜、瘦肉或者粗粮、鸡蛋等等。02瘦肉中的肉类可以是锌含量相对较高的羊瘦肉、牛瘦肉或猪瘦肉，在补锌时确实能达到很好的效果，03菜肴是我们日常生活中不可或缺的食物。事实上，吃一些深色蔬菜对补锌有明显的作用，如生菜、胡萝卜、白菜等，同时可以适当搭配一些新鲜水果，补锌的时候口感特别好。04没有锌的时候，也可以适当吃一些海鲜，比如虾、扇贝等，它们的营养价值很高，含锌的成分特别好，多种方式补锌比较好，没必要简单化。补锌很重要，锌是人体必需的微量元素，尤其是40岁以后，应加强体育锻炼。