健身怎么把脖子练粗,科学健身，你会拥有完美肌肉

科学健身，你会拥有完美的肌肉，而且时间不限，根据自己的时间健身对于美眉来说，减肥的正当性在于个人，腰和大腿，手挽手，是很多美眉减肥的对象,颈部训练很危险,那么如何锻炼呢,躺在长凳上，脖子弯曲伸展，头伸出长凳,尽可能放松和下垂你的脖子,现在有些女生觉得自己脖子有点粗，所以希望找到减肥的方法脖子充分锻炼肌肉脖子。

肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃举在身前，分开与肩同宽，在举起手臂之前先抬起手臂，...也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。

做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉，而且时间不限，根据自己的时间健身

对于美眉来说，减肥的正当性在于个人，腰和大腿，手挽手，是很多美眉减肥的对象。而减肥成了这些女生日常生活的一小部分。现在有些女生觉得自己脖子有点粗，所以希望找到减肥的方法脖子充分锻炼肌肉脖子。在这个小地方锻炼的好处自然是少不了的。那么如何锻炼呢？躺在长凳上，脖子弯曲伸展，头伸出长凳。尽可能放松和下垂你的脖子。全身放松，然后用颈部力量把头抬起来，直到下巴紧贴胸部，减速。停2到3秒，然后慢慢后仰，直到颈部肌肉完全放松。注意呼吸。重复20次，5~10组。很土的方法，小时候也玩过。

我们可以参考摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作来看看。顺序是由易到难，颈部训练很危险。要特别注意循序渐进。