没有器材健身增肥

需要的是增加营养，多吃含有淀粉和脂肪，容易吸收的食物,有氧运动可以减肥，其实消耗的是皮下脂肪,后者的典型例子有组合器材、杠铃、哑铃、仰卧起坐等,无氧运动可以强身健体，建立可塑性，其实就是增加肌肉,健身房间内的运动可以分为有氧和无氧两类,不要随便用器材锻炼,如果你的目标是增加皮下脂肪，那么健身对你没用。

每天做运动(跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、打篮球或羽毛球)可以增加食欲，多吃富含脂肪和蛋白质的食物，最重要的是，坚持下去。。。分三组做俯卧撑和仰卧起坐。每组之间的间隔不应超过一分钟。每天多加几个。吃牛肉、鸡蛋、牛奶等。半小时后。。。如果你想变得更强壮，用一只手或一只脚做俯卧撑。

想要有结实的肌肉，必须有一定的脂肪，因为肉不可能平白无故生出来，它需要脂肪，或者脂肪可以转化成肌肉。所以想要锻炼腹肌、胸肌、二头肌，需要一定程度的增肥。吃只是一个方面，但不代表你可以一直吃维生素、蛋白粉、蛋白质、鸡蛋、肉类，这些都可以帮助你快速长肌肉，进而达到更好的塑形效果。

这要看你现在的状态和你的锻炼目标。不要随便用器材锻炼，一是第一次练习可能会受伤，二是某些肌肉群可能过于发达，跑调了。健身房间内的运动可以分为有氧和无氧两类，前者是典型的慢跑、快走、游泳、骑自行车。后者的典型例子有组合器材、杠铃、哑铃、仰卧起坐等，有氧运动可以减肥，其实消耗的是皮下脂肪。无氧运动可以强身健体，建立可塑性，其实就是增加肌肉，如果你的目标是增加肌肉，可以通过无氧运动来实现。如果你的目标是增加皮下脂肪，那么健身对你没用，需要的是增加营养，多吃含有淀粉和脂肪，容易吸收的食物。注意饮食中大量的瘦肉、鸡肉、鱼肉不利于增加皮下脂肪。