健身要多吃蛋白质的食物吗,运动后食物要多含蛋白质才能长肌肉

所以，运动后食物要多含蛋白质，这样才有足够的肌肉合成原料蛋白质，可以增粗肌肉，增加截面积，提高力量,其中大豆的营养价值最高，是婴幼儿食品的优质来源蛋白质,原因:At健身，尤其是力量训练时，蛋白质分解代谢加强，蛋白质血液中分解产物增多,吃多了蛋白质会增加消化吸收的负担,注意:蛋白质虽然重要，但也不要吃太多。

蛋白质的补充肯定是训练后半小时内。最好用碳水化合物吸收快的来补充。因为训练后的身体就像一块挤出水分的海绵，需要吸收各种营养物质来补充。如果及时补充肌肉生长的两个关键要素:蛋白质和碳水化合物，肌肉会立刻停止被训练分解，变成合成肌肉组织的状态。

contains 蛋白质许多食物包括:牲畜奶、牛奶、羊奶、马奶等。牲畜、牛、羊、猪、狗肉等。；家禽、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等。鸡蛋、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鱼、虾、蟹等。还有大豆，如黄豆、大青豆、黑豆等。其中大豆的营养价值最高，是婴幼儿食品的优质来源蛋白质。此外，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果蛋白质含量较高。由于氨基酸的含量不同，各种食物中所含氨基酸的种类不同，其他营养素的含量也不同，所以在给宝宝添加辅食时，以上食物都可供选择，您也可以根据当地的特产和当地的情况，为孩子提供蛋白质 high的食物。

原因:At 健身，尤其是力量训练时，蛋白质分解代谢加强，蛋白质血液中分解产物增多。运动后，蛋白质合成代谢加强，从血液中摄取的氨基酸，即蛋白质合成的原料，会增加，这些原料必须由食物提供。所以，运动后食物要多含蛋白质，这样才有足够的肌肉合成原料蛋白质，可以增粗肌肉，增加截面积，提高力量，花生蛋白质含量很高。花生仁含24% ~ 36%的蛋白质，含有大量人体必需的氨基酸，花生蛋白质消化率很高，消化系数高达90%，容易被人体吸收。再加上我国人民长期以来的饮食习惯，膳食结构中蛋白质的比例较低，而碳水化合物含量较高，随着人们对营养的认识和要求逐渐加强，花生蛋白质资源越来越受到人们的关注。注意:蛋白质虽然重要，但也不要吃太多，吃多了蛋白质会增加消化吸收的负担。蛋白质代谢中间物——氨要在肝脏转化为尿素，由肾脏排出体外，吃-1。