健身蹲腿的重量,不正确姿势训练会影响肌肉力量

长期不正确的姿势训练，肯定会导致前后或两侧肌肉力量的不平衡，甚至在托举过程中造成损伤重量,比如深蹲，不仅训练大腿前侧的股四头肌，还训练大腿后侧的腘绳肌,挑战深蹲极限重量，370kg౿,深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练,例3，健身房间健身教练，身高175cm，体重80kg。

我们可以一窥史上最强男人保罗·安德森的下肢力量。他可以杠铃深蹲547kg，桌面腿举37.28t，桌面腿深蹲2.84t！虽然保罗·安德森已经去世。身高180cm，体重96kg。胸部、肱二头肌、肱三头肌、肩部、背阔肌等。都训练有素。腿部肌肉力量训练不到位，深蹲130斤左右，最高纪录160斤。185公斤挑战深蹲。第二，一个中年人。身高170cm，体重72kg。挑战深蹲极限重量，370kg౿。这两个例子，前者见证了；后面部门健身房间教练对比中年人，教练接力。例3，健身房间健身教练，身高175cm，体重80kg。深蹲200kg౿，一次两个。我没见过它的极限深蹲，所以腿部支撑力度未知。由此可见，人的腿部支撑力是什么？因人而异。有些人好像没多大力气，不管身高体重年龄。事实上，与教练竞争的中年人的表现超出了很多人的预期。

深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练。长期训练，确实会导致腿粗。但是只要不练的太用力或者方法不对，就可以避免腿变粗。长期不正确的姿势训练，肯定会导致前后或两侧肌肉力量的不平衡，甚至在托举过程中造成损伤重量。发展信息:具体操作如下:深蹲(或硬拉)、哑铃弓步深蹲、俯卧腿屈伸、自重臀桥。每次第一个动作一定要选择多关节复合动作，并合理负重。比如深蹲，不仅训练大腿前侧的股四头肌，还训练大腿后侧的腘绳肌。除此之外，核心力量和心肺功能也可以训练，甚至背部肌肉也可以参与。

深蹲到90度弯曲，这样可以让你的腿变粗，达到完美的锻炼效果。首先，第一个正确的下蹲应该是两腿叉开，然后成90度角，再下蹲，这样很有效，第二，下蹲的时候要注意双腿一定要叉开，下盘要稳，这样下蹲才能达到效果。