50岁大叔健身,60岁以后肌肉每年减少0.5%到2%

健身在房间锻炼的时候最好有教练陪着…或者偶尔给我一些建议,这很简单...也可以自己搜索百度健身,60岁以后，肌肉会退化的更快,40岁以后，肌肉每年会减少0.5%~2%，40岁以后，肌肉每年减少20%,50岁健身练肌肉是可以的，但是要看身体本身有没有其他疾病。

50岁健身练肌肉是可以的，但是要看身体本身有没有其他疾病。比如心脏和肾脏有器质性疾病就不合适。对于肌肉来说，确实会随着年龄的增长而恶化。一般来说，30岁以后，肌肉的退化速度会快于生长速度。40岁以后，肌肉每年会减少0.5% ~ 2%，40岁以后，肌肉每年减少20%。60岁以后，肌肉会退化的更快。不过这些对增肌的影响并不大。人年轻的时候新陈代谢比较快，增肌会比较困难。年纪大了，新陈代谢会慢，但是新陈代谢慢只会让脂肪增加的更快，而不是肌肉，所以很多人到了中年就容易发胖。虽然增肌和年龄有一点关系，但是更多的是通过科学的训练，加上营养和休息。还是有可能达到理想的肌围效果的。关键是你能不能迈出第一步，下定决心去健身，勇敢的坚持下去。希望能帮到你，希望采纳。

周期性训练计划你可以在健身 room里让教练给你定制一个表格:每周去几次，哪天是有氧运动，哪天是负重运动。这很简单...也可以自己搜索百度健身，你读得越多，知道的就越多。健身在房间锻炼的时候最好有教练陪着…或者偶尔给我一些建议，刚开始锻炼...一定有很多你不知道的误会...你需要教练更多的指导...你告诉教练你想训练到什么程度。