建议你至少半个月不要练两头推胸，会给手腕,建议是你推上健身的时候练一下你的,如果用力过猛，可能会弄断自己的韧带拉伤,我先说，我已经健身4年了,我来自健身，给你几个建议，希望能被采纳:热身虽然很重要，但不一定全是因为你没热身,我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。
平坐，双手放在膝盖上。我要双手放松，整个手臂压在大腿上，手掌朝上。双手握紧哑铃，做屈体运动，频率两秒。记住不要走得太快。如果太快，会把力量分散到手上的其他肌肉，得不到锻炼肌肉的最佳效果。注意每个动作的最大幅度，手臂远离大腿。第一次锻炼不要用太重的哑铃，要根据每个人自己的力量。第一次用5KG。如果你想快速见效，每次做的时候都要尽量充分利用你的力量。但这样的话，第二天你可能连一碗都端不上来。但最科学的方法是做三组。第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟后也休息20分钟，第三组持续5分钟。刚开始做一天，休息两天。一周后，可以尝试每天做一次，最后每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但是注意不要想着提速。如果用力过猛，可能会弄断自己的韧带拉伤。总之，凡事都要量力而行。一个月后，你的力量会明显增强。
我来自健身，给你几个建议，希望能被采纳:热身虽然很重要，但不一定全是因为你没热身。前臂推的时候要有力量，没有力量重的杠铃推的时候肯定会疼。建议是你推上健身的时候练一下你的。因为我不知道你的最大重量是多少，不是因为你能推多少斤，那就是你的最大重量。从小重量开始，要知道某个重量你可以推10次，这是你的最大重量。照此练习，10次为3~5组。另外，跑步等有氧热身以5分钟为宜，因为有氧运动会消耗你的脂肪和肌肉中的氨基酸。
楼上都是想混分吧？我先说，我已经健身4年了。根据我的经验，如果手腕扭伤可大可小，如果想坚持锻炼，可以做腿部深蹲和腹部锻炼。建议你至少半个月不要练两头推胸，会给手腕。
4、...我是业余 健身的,由于种种原因我的右手 手腕扭伤了,貌似有些严重,怎么...兄弟，你的问题很明显。首先当然要继续练习。像卡特和辛库恩，他们的肌肉不是一天建成的。一点点痛苦怎么能让你放弃对更多男人的追求！第二，受伤了不要继续大量训练。你知道耶茨因为受伤提前退役了！可以适当做一些腿部运动，比如利用自身重量下蹲，但是不要做手部训练！如果很严重，你最好去医院。尽快好起来是医生的事吧？
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