腰椎侧弯 健身,科学蛙泳可有效缓解腰椎疾病

spine侧弯一般来说，支具可以起到很好的恢复作用，但是会有副作用，比如肌肉萎缩，关节僵硬等,科学蛙泳可以有效缓解腰椎疾病,这个动作主要是因为脊柱后凸侧和凹侧的肌肉力量不平衡侧弯,腰椎Disease是椎间盘退变引起的一系列疾病，如椎间盘突出、脊椎滑脱、脊柱侧凸等。

腰椎 Disease是椎间盘退变引起的一系列疾病，如椎间盘突出、脊椎滑脱、脊柱侧凸等。患者会出现腰痛、下肢放射痛、麻木、肌无力等症状。患者可以通过以下方式进行锻炼。1.小燕子运动:患者选择在干净的地板或床上取俯卧位，脸朝下，以肩关节为支撑点，慢慢抬起手臂。当手臂抬起时，他们的头也抬起来。当肩膀向后向上折叠时，双脚也慢慢抬起，腰骶部肌肉收缩约5秒。然后，放松肌肉，休息5秒再做。每天做30~50次，可分3次。2.蛙泳:会游泳的病人可以在水中蛙泳。蛙泳时，腰椎几乎不承压，能维持生理前凸。双臂划水时双腿折叠，然后双臂向前并拢蹬水。科学蛙泳可以有效缓解腰椎疾病。日常生活中，患者应循序渐进地进行腰部锻炼，避免过度增加腰椎负担，正确合理地使用腰部，以免加重病情。

spine 侧弯一般来说，支具可以起到很好的恢复作用，但是会有副作用，比如肌肉萎缩，关节僵硬等。所以要锻炼腰背部肌肉，做仰卧起坐，挂单杠，下咽等。三个动作是锻炼腹肌，背肌，协调背肌力量。1.仰卧，双手抱胸，双腿同时抬高至45度，停留3秒。慢慢的再放下来，主要锻炼腹肌而不是仰卧起坐。每天20个左右。2.俯卧位，双手向后交叉，压腿，头、颈、胸同时离开床。记住不要把头向后推，主要是胸部离开床。如果是右单胸屈，起身后可以向右屈。3.单手单腿支撑，左右腿同时平举，做完后换一侧到另一侧，交叉运动。协调背部肌肉力量。同样停留3秒，慢上慢下。这个动作主要是因为脊柱后凸侧和凹侧的肌肉力量不平衡侧弯。通过这个动作，可以平衡双方的肌肉力量。

对于脊柱患者侧弯，在日常生活中尽量避免做一些过度的运动。因为过于激烈的运动会严重影响脊柱的稳定性，对脊柱有不良影响侧弯，同时，大家一定要选择适合自己的运动强度。比如:1，打篮球。2.打乒乓球，3.快跑。4.踢足球，5.打羽毛球。扩展资料:对于脊柱侧弯，预防胜于治疗，专家说，假期是孩子们锻炼身体的好时机。青少年要保持正确的站姿，加强腰背肌、腹肌和肩部肌肉的锻炼，有脊柱的孩子侧弯也要多注意加强肌肉锻炼，以增强肌肉对脊柱的保护作用。需要提醒的是，脊柱侧弯的孩子应该选择比较对称的运动，比如蛙泳、仰卧起坐、俯卧撑等，，以保持肌肉的对称平衡；避免不对称运动，如打羽毛球、乒乓球等。轻度侧弯患者还可以多做挂单杠、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等运动，，而且大部分不需要治疗就能自行纠正。