去健身房锻炼反而胖了,怎么锻炼肌肉呢?建议你这样做

你肌肉的这种运动锻炼会增强你肌肉的爆发力，必然导致体能损耗，需要食物补充，与你的减肥目的背道而驰，所以你一定要有目的、有计划地安排你的健身计划,和健身房的器械运动一般是无氧运动，时间短，运动量大,你锻炼的目的首先是什么,每组锻炼不少于15次，最多20次，塑身效果很好,希望你能坚持锻炼，所以建议加强肌肉锻炼,每天锻炼而且体重还在增加。

你锻炼的目的首先是什么？如果你想减肥，你的定制运动计划应该以有氧持续运动为目标。因为开始消耗脂肪需要40分钟以上的持续运动。和健身房的器械运动一般是无氧运动，时间短，运动量大。你肌肉的这种运动锻炼会增强你肌肉的爆发力，必然导致体能损耗，需要食物补充，与你的减肥目的背道而驰，所以你一定要有目的、有计划地安排你的健身计划。你可以问/

开始运动的时候，体重不会明显下降。有些人会增加一些体重。这些都是正常现象。说明长期缺乏运动通过运动提高消化吸收，导致肌肉量适当增长，体重增加。适当的肌肉增长会对长期的体重维持有很好的影响。增加肌肉量会增加你的基础代谢率，让你在不运动的时候也能维持一个相对较高的能量消耗，这样不运动一段时间就不会瘦了。希望你能坚持锻炼，所以建议加强肌肉锻炼。需要稍微减少热量的摄入，同时增加轻重量、多次的力量训练。每组锻炼不少于15次，最多20次，塑身效果很好。而且每次运动后一定要充分拉伸，保持肌肉的弹性和线条感。

每天锻炼而且体重还在增加。跟饮食和作息有关系，早餐是人体营养的主要来源，一定要吃，而且要有营养。一天的能量需求从早餐开始，午餐很正常。蔬菜是晚餐的主要食物，吃7、8分饱，不要吃太少，晚上吃宵夜。这是肥胖的罪魁祸首，所以晚上无论如何不要吃宵夜，早睡早起，因为人体的大部分内功都是在入睡后完成的，除了消化。早起是因为早餐最好在7: 30前吃完，否则消化不良也会导致肥胖，注意不要吃油炸、高热量的食物，这些食物太热，难以消化。