健身后不长肌肉吗,健身很苦不长肌肉不能盲目健身

运动后没有达到能让你成长的力量肌肉，自然没有任何作用,健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加,可能是健身方式不对,可能是健身不够强,当然，在这个健身的过程中，有很多因素导致你全身长胖健身而不是肌肉,肌肉长不出来,健身很苦不长肌肉，那就不能再盲目健身了。

每次都觉得酸痛，而且不会痛。健身每一次的目的都是为了使肌肉充分扩张充血，从而达到充盈，这将有助于肌肉的增加。如果你没有这种感觉，说明你的强度不足，运动时间不足。一般一周可以加一次5KG的重量，具体看你做的是卧推还是其他器械。不同设备组的数量和次数是不同的。健身如果房间里有教练，可以咨询一下，根据自己的条件进行适当的强度训练。

健身很苦不长 肌肉，那就不能再盲目健身了。因为人站在其中很难找到这类问题的原因。

可能是健身方式不对。当然，在这个健身的过程中，有很多因素导致你全身长胖健身而不是肌肉。可能是健身不够强。运动后没有达到能让你成长的力量肌肉，自然没有任何作用。肌肉长不出来。如果你想的话，你可能要加强锻炼，更加努力，更加努力。也许你的饮食也有问题。你没有做到饮食均衡，在健身的过程中吃了不该吃的东西。你没有很好地控制你的饮食。健身如果想配合饮食，必要时可以制定饮食计划。

exercise 肌肉需要按照以下几点来做:1。重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数，例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗，提高力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高，30RM负荷训练后肌肉，毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。2.组数:每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本不能更久肌肉，必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，同时肌肉恢复时间越长。