健身餐 碳水,坚持运动瘦身新方式

基本上还可以；午餐,传统的增肌理论需要碳水，需要胰岛素才有利于肌肉合成,当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥,然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果,那么，经过培训，是否有必要加入碳水。

传统的增肌理论需要碳水，需要胰岛素才有利于肌肉合成。其实胰岛素确实有利于肌肉合成，但不是最重要的。对于增肌来说，比胰岛素更重要的是蛋白质的摄入，因为氨基酸是增肌所必需的，比如亮氨酸和BCAA。一般人训练后会选择摄入蛋白质(动物蛋白更好)，因为有利于肌肉合成。如果再加几克亮氨酸，效果会更好。那么，经过培训，是否有必要加入碳水？这是我们应该讨论的第一个问题。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头。基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果。当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。

也要看运动量。只有三次而且肯定没有我的大，我在有氧和无氧的情况下做，但我不像很多人那样追求细节。比如想吃多少就吃多少，想做多少组就做多少组，我只是尽量找一个不影响第二天工作生活的量，然后就可以完成了。