健身后怎么吃鸡蛋,健身后立即吃鸡蛋蛋黄不要吃太多!

但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃,鸡蛋怎么吃白取决于你训练的强度和运动量,健身后立即吃蛋黄健身后立即吃脂肪多的食物/会影响减脂或增肌的效果,多少鸡蛋合适健身吃鸡蛋一天健身效果不错，但不宜太多，尤其是常规运动员，吃-1,所以，健身训练后两个小时，建议吃鸡蛋蛋清而不是蛋黄。

运动和吃饭的时间要间隔30分钟以上。运动后要定时进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，运动后要休息30分钟左右再吃东西。

对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以你可以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋即使你没有鸡蛋用其他肉类代替。但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃。蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害。所以一天吃几个蛋清没问题，但是一天只吃一个蛋黄。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

健身后立即吃蛋黄健身后立即吃脂肪多的食物/会影响减脂或增肌的效果。如果体内脂肪含量过高，肌肉就会藏在脂肪下面。鸡蛋中的脂肪含量来自蛋黄，每100g 鸡蛋中含有10g脂肪。所以，健身训练后两个小时，建议吃鸡蛋蛋清而不是蛋黄。多少鸡蛋合适健身吃鸡蛋一天健身效果不错，但不宜太多，尤其是常规运动员，吃-1。Best 鸡蛋食量根据年龄段有所区分。通常老年人一天吃1-2个，青壮年一天吃2-3个，重体力劳动者一天可以吃2-3个。孩子新陈代谢快，一天也能吃2-3个。另外，健身要注意营养均衡。不仅要吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉类。

健身，尤其是做了重器械力量练习后，补充蛋白质肯定是必须的。有条件可以喝乳清蛋白粉，但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法。鸡蛋选择水煮的，只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个)，鸡蛋怎么吃白取决于你训练的强度和运动量。一般新手或者刚开始锻炼肌肉的人，运动量都不大，吃4-5块鸡蛋白就够了。以后随着肌肉锻炼的程度和体型的增长，运动后可以多吃鸡蛋 white，控制好时间，运动完半小时内吃就行了。