我建议的补充方法是用牛奶灌蛋白粉,他们需要足够的脂肪，所以你可以在后半小时喝牛奶健身，有利于蛋白质的吸收,牛奶和蛋白粉相比，蛋白质少，不易被胃吸收,牛奶和蛋白粉，其中蛋白粉首当其冲,你应该喝全脂牛奶，这是给增肌的人喝的,健身人应该喝脱脂牛奶，因为大多数人运动的目的都是减肥增肌。
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1、 健身需要吃牛奶蛋白粉吗, 健身后怎么喝牛奶蛋白粉效果最好?健身，增肌，为什么要吃蛋白粉？①建立和生长肌肉蛋白质由氨基酸组成，是肌肉的原料。瘦肉、奶制品、鸡蛋、鱼虾等食物虽然含有丰富的蛋白质，但远远达不到健身的需求，所以需要补充蛋白粉。吃蛋白粉可以促进你的肌肉生长，帮助你的肌肉和身体在高强度训练后快速恢复，保证接下来的训练状态良好。
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2、 健身增肌应该喝什么牛奶这个问题有两种情况:1。你应该喝全脂牛奶，这是给增肌的人喝的。他们需要足够的脂肪，所以你可以在后半小时喝牛奶健身，有利于蛋白质的吸收。2:建议多补充高蛋白牛奶，比较适合运动后食用。不要以为只要健身，吃什么都没关系，没有身体需要的最佳营养是不可能达到预期效果的。资料提炼:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等。20多种氨基酸中，人体必需的氨基酸有8种。乳蛋白是全价蛋白，消化率高达98%。牛奶是优质脂肪，质量最好。其消化率达95%以上，并含有大量脂溶性维生素。
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3、 健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶?健身人应该喝脱脂牛奶，因为大多数人运动的目的都是减肥增肌。全脂牛奶中脂肪含量过高，不利于减肥。脱脂奶中的脂肪含量很低，既能有效控制脂肪的摄入，也能保证蛋白质的摄入，为增肌提供充足的原料，既达到了减肥的目的，又达到了增肌的效果。但是对于少数瘦子来说，运动的目的是增肥增肌，可以喝全脂牛奶同时达到增肥增肌的目的。
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4、 健身是喝奶好还是喝蛋白粉好?牛奶和蛋白粉，其中蛋白粉首当其冲。每次训练后，肌肉纤维被破坏，需要重新组合，所以需要蛋白质的补充才能达到效果。牛奶和蛋白粉相比，蛋白质少，不易被胃吸收。简而言之，蛋白粉是含有蛋白质的食物的提取物，更容易吸收，对训练后身体所需蛋白质的量有更好的把握。如果改成辅食，会给肠胃带来更大的负担，不一定能有效吸收，所以用量就更难控制了。我建议的补充方法是用牛奶灌蛋白粉。这使得蛋白粉更容易溶解和稀释。可以算出每天蛋白质的摄入量。对于健身的爱好者来说，应该是每公斤体重五到七克左右，所以用蛋白粉很容易算出来。
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