如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物补充糖分和蛋白质,比如三果(苹果、橘子等,吃了之后可以消除炎症,吃一些苹果，人体在你大量运动后会大量出汗，身体会排出大量的维生素以及毒素，所以吃苹果不仅可以补充身体缺乏的维生素，而且苹果提供的酚类物质可以强健肌肉,个人推荐健身之后要吃的一些水果:现在夏天可以选择吃一些西瓜。
个人推荐健身之后要吃的一些水果:现在夏天可以选择吃一些西瓜。运动后，你体内的所有血管都是膨胀的，西瓜中的瓜氨酸可以与你体内的酸发生反应，帮助放松血管。吃一些苹果，人体在你大量运动后会大量出汗，身体会排出大量的维生素以及毒素，所以吃苹果不仅可以补充身体缺乏的维生素，而且苹果提供的酚类物质可以强健肌肉。香蕉含有丰富的钾和钠，不仅能补充所缺的元素，还能缓解疲劳，恢复体力。樱桃富含抗元素，训练时会引起浮肿发炎。吃了之后可以消除炎症。
运动前，最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者酸奶、葡萄干或新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。运动后一小时左右再吃，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃点固体食物补充糖分和蛋白质。比如三果(苹果、橘子等。);两个水果和一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果，一杯酸奶；两片涂有少许果酱的面包和一杯牛奶等。
第一名:苹果 苹果富含纤维物质，能为人体补充足够的纤维，降低心脏病发病率，还能减肥。第二名:杏杏富含β胡萝卜素，可以帮助人体吸收维生素a第三名:香蕉香蕉中钾的含量很高，对人的心脏和肌肉功能有好处。第四名:黑莓同等重量黑莓中纤维的含量是其他水果的三倍以上。毫无疑问，对心脏健康有帮助。第五名:蓝莓蓝莓是一种非凡的水果。多吃蓝莓可以减少尿路感染的机会。第六名:冬瓜冬瓜的维生素A和C含量很高，是补充维生素的理想食物。第七名:樱桃可以帮助人体保护心脏健康。第八名:越橘有助于减少尿路感染的机会。第九名:葡萄柚维生素c含量高第十名:紫葡萄的类黄酮等物质为心脏提供三重保护。
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