健身夹胸,坚持训练的秘诀

每组每个动作8~12RM,一般我们练6~7个动作,你好，必须当天练习,这套，6个动作，每个动作4组，就是24组，针对胸部的持续训练,我简单给大家介绍一下我的胸操吧,加上开头的热身和结尾的放松,卧推，哑铃鸟，胸夹，卧推，卧鸟，俯卧撑,我每次练胸大概一个小时,记住健身要领，轻比假好。

你好，必须当天练习。我简单给大家介绍一下我的胸操吧。我每次练胸大概一个小时。卧推，哑铃鸟，胸夹，卧推，卧鸟，俯卧撑。一般我们练6~7个动作。每组每个动作8~12RM。第四组。这套，6个动作，每个动作4组，就是24组，针对胸部的持续训练。记住健身要领，轻比假好。加上开头的热身和结尾的放松。整体时间控制在一个半小时。希望对你有帮助，希望能被采纳。

主要看你的目的是什么。知道目的，根据次数选择自己的体重，建议从最轻的开始。每组次数的概念很重要，次数是每组一定重量的哑铃能完成的最大次数。