瑞克斯健身,健身粉知多少?问与答（13）

2.喜欢的口味:一般蛋白粉有香草味，草莓味，巧克力味，还有原味，摩卡味，曲奇味等等,但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳,增肥粉和增肌粉差不多，想减脂的健身者不推荐,获取蛋白质更方便，更便宜；3.饮食增肌粉，帮助不愿意学习的人健身饮食更快更合理健身饮食。

吃补品不是最重要的，最重要的是饮食营养，补充足够的蛋白质和碳水化合物。保证每天至少吃5顿饭，牛奶、牛肉、鱼、蛋，必不可少。乳清蛋白是一种可以快速吸收的蛋白质，适合训练后食用。缓释蛋白的吸收时间为6~8小时，一般在正餐时食用。增肥粉和增肌粉差不多，想减脂的健身者不推荐。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸还能使水分进入细胞，提高肌肉力量。最重要的是饮食。蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入非常重要。

每个人选择蛋白粉，主要是根据自己的需求:比如增肌阶段可以选择增肌粉和富氮蛋白粉。减脂的话可以选择碳水化合物少，热量低，浓度高的蛋白粉。2.喜欢的口味:一般蛋白粉有香草味，草莓味，巧克力味，还有原味，摩卡味，曲奇味等等。

对于90%的中国人来说，我们可以选择“膳食增肌粉”。1.我们碳水化合物的摄入量很多，很容易得到碳水化合物；2.选择高蛋白增肌粉比直接吃蛋白粉好，获取蛋白质更方便，更便宜；3.饮食增肌粉，帮助不愿意学习的人健身饮食更快更合理健身饮食。4.加餐和代餐都可以，在选择肌肉粉时，要注意其碳水化合物的来源和组成。1.很多增肌粉会使用廉价的麦芽糊精作为碳水化合物来源，请不要选择它。麦芽糖是一种廉价单一的碳水化合物，不太靠谱，我们建议复合碳水化合物更合适。反面教材:Optmon拥有的所有增肌粉都是单一碳水化合物:麦芽糊精2，增肌粉中混合碳水化合物的重要性高于蛋白质。有人会提到“刺激胰岛素”“多少蛋白质”之类的问题——但别忘了，你吃增肌粉是为了获取复合营养，这是出发点！因为复合营养，有助于降低血糖波动，抑制脂肪堆积。