健身后怎样吃蛋白质粉

①健美增肌蛋白质由氨基酸组成，氨基酸是肌肉的原料，而瘦肉、乳制品、蛋类、鱼虾等食物含有丰富的蛋白质，但对于健身来说，远远达不到需求，需要额外补充蛋白粉,等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质会有增肌的作用,健身supplement蛋白质在后半小时，效果最佳,蛋白粉可以在训练前后服用,健身，增肌，为什么要吃蛋白粉。

1:建议:每天服用两次，最好是训练前一小时，训练后半小时服用一次。蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉，可以适当提高血液中氨基酸的水平，防止肌肉在训练中分解。因为血液中的大量氨基酸在训练时会被消耗掉，这时，为了维持血液中氨基酸的水平，人体会分解肌肉来提供氨基酸。训练后，可以在肌肉组织中迅速添加蛋白粉，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。

健身，增肌，为什么要吃蛋白粉？①健美增肌蛋白质由氨基酸组成，氨基酸是肌肉的原料，而瘦肉、乳制品、蛋类、鱼虾等食物含有丰富的蛋白质，但对于健身来说，远远达不到需求，需要额外补充蛋白粉。吃蛋白粉可以促进你的肌肉生长，帮助你的肌肉和身体在高强度训练后快速恢复，保证接下来的训练状态良好。

健身supplement蛋白质在后半小时，效果最佳。健身之前需要补充的是能量、碳水化合物和糖类。这样你才能坚持你的训练计划。等到健身完成，轻度肌纤维损伤后补充蛋白质会有增肌的作用。也有助于恢复体力。肌肉的生长需要吸收蛋白质，蛋白粉的优点是蛋白质，含量高，可以更快的实现肌肉的生长。每次健身后半小时至两小时内吸收能力最佳。这个时候吃蛋白粉会让你更快达到效果。对于有些人来说，可能吃了就不拉肚子了:一个是因为训练力度不够。如果蛋白质的摄入量远远超过蛋白质在体内肌肉生长所需的量，而蛋白质大部分留在体内，就容易拉肚子。所以，你要有足够的训练，吃一个。一个是自己胃的吸收能力比较差。这个时候，一个人可以少吃点。也可以说，吃蛋白粉之前先吃一两根香蕉，帮助吸收。肌肉减脂，通过健身，可以让你更快的实现。三分训练七分吃，如果搭配好，会让你更快的取得成效。

你的方法并没有完全错。训练后10 ~ 30分钟内立即补充蛋白粉，已被业界广泛认可。用量和自己的体重以及具体情况有关。一般是30克左右的蛋白粉，30 ~ 40克的易消化的碳水化合物。我自己会在这个时候条件允许的情况下加入少量的番茄(汁)和辣椒。目的是用维生素来帮助蛋白质吸收和燃烧脂肪。运动后健身supplement蛋白质的最佳时间包括:1)起床后即刻，2)训练前，3)睡前。加上培训后的四个黄金机会，分别叫蛋白质补充，希望对你有帮助。

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