在健身房练了疼怎么办,健身房须知多少?问与答（18）

三、第一次建议入健身房以小重量为主，以学习正确动作为首要任务,当你慢慢适应运动，身体各个部位都已经舒展开来，勤于锻炼，肌肉就会慢慢显露出来，肌肉练好了，自然就不疼了,这就是我们所说的全身疼痛,当你刚开始从事健身运动时，它会牵拉你的全身,这也是健身时间长了，力量、速度等各方面都提高的原因。

First:通过器械训练导致肌肉疼痛是正常现象，但也可以分为以下两种:1。训练量达到了撕裂肌肉的效果(无损伤)。一般三天内疼痛会消失。2.训练量超过肌肉的耐力极限，疼痛会持续一周左右，说明你已经伤到肌肉了。第二:针对以上两种情况，最好的办法就是让你酸痛的肌肉好好休息和饮食，直到肌肉完全不发力疼痛为止，然后你就可以为下一次训练这块肌肉了。三、第一次建议入健身房以小重量为主，以学习正确动作为首要任务。

高强度运动，肌肉酸痛在所难免。高强度运动后，肌肉在承受高强度压力的同时，肌肉组织承受不了压力，就会造成肌肉断裂，自然就会出现肌肉酸痛。这是正常现象。旧的组织被打破，新的组织生成后，会更适应新的力量。这也是健身时间长了，力量、速度等各方面都提高的原因。况且不是专业运动员，他很少锻炼3个小时。每天1小时左右是正常的。长期过度运动，肌肉组织修复跟不上肌肉损伤的速度，健身会变得对身体有害。

运动后肌肉酸痛，属于正常现象。你以前没接触过健身，肉肉的全是肥肉。因为你缺乏运动，你身上的脂肪变得僵硬。当你刚开始从事健身运动时，它会牵拉你的全身。因为不是肌肉，弹性会差，自然会有撕裂感。这就是我们所说的全身疼痛。当你慢慢适应运动，身体各个部位都已经舒展开来，勤于锻炼，肌肉就会慢慢显露出来，肌肉练好了，自然就不疼了。一切都一样，你坚持，减肥也是，健身也是。想要减肥塑形，就要付出相应的努力和成本。

运动后全身酸痛。有可能是你平时运动量不够，一下子刺激了肌肉，导致酸痛，休息两天就好。运动后，由于乳酸的堆积，运动后第二天就会出现肌肉酸痛，那么，如何避免这样的症状呢？一般来说，运动后要先跑5分钟，然后缓解运动区域的乳酸，即运动后的肌肉得到充分放松，这样第二天就不会有明显的酸痛感。