家庭科学的健身计划表

一个优秀的人健身还必须是一个了解并精通营养、训练、恢复等方面的人,scientific健身指开展健身有理论依据的活动，避免凭感觉盲目实践，避免受伤和走弯路,毕竟健身是实用技能,这方面除了向书本学习，更多的是向健身coach学习,健身动作的准确最重要,俗话说“健身脑子第一”，所以我建议健身并且多读一些关于健身的专业书籍。

光靠骑车上班很难锻炼，因为心率达不到。有氧运动的心率是每分钟110次左右，所以有氧运动的种类很多，比如跑步、游泳、跳舞、跳绳、打球。事实上，你可以在家做很多种运动。无论哪种运动，时间都要在半小时以上，强度以第二天起床后不感到累为准。每天都要给电脑补充适量的抗氧化食物。目的是补充足够的VC和VE。有很多种食物含有这些维生素。维生素C和维生素E不仅能提高我们的抵抗力，还能美白祛斑。如果食补不够，可以买一些维生素片吃。另外，我想告诉你，运动最重要的是坚持。不能三天打鱼两天晒网。呵呵，希望能帮到你。

scientific健身指开展健身有理论依据的活动，避免凭感觉盲目实践，避免受伤和走弯路。At 健身小时肌肉维度和力量的增长需要我们通过训练、营养摄入和休息恢复来完成。一个优秀的人健身还必须是一个了解并精通营养、训练、恢复等方面的人。俗话说“健身脑子第一”，所以我建议健身并且多读一些关于健身的专业书籍。如营养学、训练学、运动解剖学、运动生理学等。这些书可以帮助我们更好地了解我们的身体和运动模式，从而正确地指导我们进行训练。当然，这些书是专业的。如果你不能理解其中的内容，你可以向别人请教，比如，请一个私教，请健身教练帮你训练。其次，是动作的准确性。如果你有一个理论，你需要实践。毕竟健身是实用技能。健身动作的准确最重要。这方面除了向书本学习，更多的是向健身 coach学习。当然，你也可以自己探索，向周围其他人请教和学习健身。

我也在努力减肚子健身房间。我肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意时间的控制。一般要跑40分钟才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持跑1小时左右，速度大概是每小时8-9公里，我是这样安排的:前20分钟10的速度能跑3公里左右，200米5的速度20-60分钟，然后800米，最后60分钟能跑8.5-9.5公里左右。另外，每天坚持4组至少9种器械，每组12次，这是我根据自己的情况设置的方式。可以根据自己的情况慢慢增加运动量。