健身有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可,2.身体太久没有运动，或者身体本身太弱,运动后全身无力，暗示着身体给我们敲响了警钟，提醒我们已经很久没有适当的运动了，身体整体素质较差,肌肉过度运动会产生更多的乳酸，使肌肉变得无力无力,如果只做腿部训练，手臂会有感觉无力。
这个主要看你用什么动作来锻炼。腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作。如果只做腿部训练，手臂会有感觉无力。这说明你的眼肌力量不够集中。运动时，建议先锻炼大肌肉群，达到对肌肉的控制后再训练其他动作。不要盲目的在网上学习别人的训练项目。因为有些项目并不是对每个人都可行，所以要针对个人制定运动计划。
运动后全身无力，暗示着身体给我们敲响了警钟，提醒我们已经很久没有适当的运动了，身体整体素质较差。我们可以增加体育锻炼的次数，也可能是我们锻炼的方式不对，身体承受不了超负荷的锻炼，或者是健身之前空腹，也会导致/123455。
有两种情况:1。你可能锻炼太多了。运动是为了强身健体，但如果运动后变得更虚弱，那就得不偿失了。肌肉过度运动会产生更多的乳酸，使肌肉变得无力无力。运动要循序渐进，不能急功近利。不要因为一时的愤怒而伤害身体。你现在如何对待你的身体，你的身体将来会回报你的。这种情况，就不要运动了。休息几天后，你就会好的。2.身体太久没有运动，或者身体本身太弱。一点点运动就会让你出汗。这种情况下要适度运动，多散步，多慢跑，不要做剧烈运动，坚持运动。经过一段时间的自然提升，你的体能不会变弱无力。
4、每次 健身房锻炼肌肉后就没力气,酸痛,第二天腿都软了,是自己原因还是量太...首先讨论数量减少的问题。不算有氧热身时间，力量训练时间保持在1-1.5小时是可以接受的。以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒组间休息不会算“太多”。如果超过这个范围，就必须考虑减重，否则会造成肌肉流失。外在表现是迅速、持续、实质性的体重减轻。其次，讨论原因。如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力。日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作。最后，强调恢复和休息。健身有氧热身，按摩，充足的休息和睡眠，缺一不可。营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。
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