健身房形体训练,健身房训练减脂塑形一小时注意吃饭!

其实练肌肉只需要一两个月的时间，像视频里这么细腻的肌肉不是一朝一夕就能练出来的,因为大肌肉好练，小肌肉就没那么好练了,训练结束后一小时，注意吃饭,这要看你在健身房的运动量和时间了,不是很胖的女生直接来训练通过塑形，因为减脂和塑形还是会有区别的训练,训练结束后，拉伸全身,无氧运动:也就是健身房里面的器械训练,减脂训练以全身为主训练。

呵呵！首先你要知道自己的体质是什么样的！那我就按照普通人的标准给你解释一下！其实练肌肉只需要一两个月的时间，像视频里这么细腻的肌肉不是一朝一夕就能练出来的。这要看你在健身房的运动量和时间了！即使一天不练肌肉放松，也是不可估量的。随着时间和数量的投入，一年后，也就是365天，你就可以看到你最初的大众肌肉了。你需要坚持锻炼才能成为视频中的强者！因为大肌肉好练，小肌肉就没那么好练了。

如果你很胖，首先需要减脂。不是很胖的女生直接来训练通过塑形，因为减脂和塑形还是会有区别的训练！减脂训练以全身为主训练。刺激大肌肉群，然后结合有氧运动和饮食休息。

男生的体型可以通过无氧运动和有氧运动相结合来锻炼。无氧运动:也就是健身房里面的器械训练，用微分训练，每天锻炼一个部位，每个部位做4 ~ 6个动作，每个动作做4 ~ 6组，每个部位做20 ~ 30组。组间休息时间保持在30S到60S，组间做拉伸，训练结束后，拉伸全身。然后去慢跑30分钟，减掉多余的体脂，增加肌肉线条，训练结束后一小时，注意吃饭。想要长肌肉，不仅需要运动，还需要及时的营养，多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。并且多吃主食，比如米饭、馒头、馅饼，少吃脂肪多的食物，多补点水。注意休息。