健身房练胸手臂没力,瑜伽卧姿挺胸收腹可练胸部和三头肌

做的时候要注意胸部，时刻注意胸部的感觉，在推出前收紧胸肌放松手臂，然后推出时手臂，保持放松，挺胸收腹，不要随着推出过程前倾,Fit的俯卧撑速成培训班，不仅可以练胸部，还可以手臂三头肌,手臂的前后肌围增加，很快手臂围会增加,那只是为了练习你的手臂和耐力，对发达的胸肌帮助不大。

练肱二头肌的阶段，也别忘了练肱三头肌。手臂的前后肌围增加，很快手臂围会增加。选择倾向于75%-85%的最大重量，取5次左右为一组，3-4组。Fit的俯卧撑速成培训班，不仅可以练胸部，还可以手臂三头肌。你可以从最简单的动作学到标准的俯卧撑。可以反复训练这个课程。

根据实际情况，制定锻炼方法。如果哑铃卧推后还要做其他运动，可以使用哑铃卧推，不要过度运动，不饱和的锻炼方法，为其他运动节省一些体力。哑铃推:握住哑铃向上推，双肘内收，同时捏胸。哑铃向上略向前运动，呈抛物线轨迹。双臂伸直时，哑铃的重心靠近肩关节的支撑点。但是不要只位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑哑铃的重量(这种重量由骨骼支撑而不是肌肉支撑的情况称为“锁定”)，会使胸肌松弛，影响锻炼效果。然后，将两个直臂向两侧打开，两臂慢慢弯曲，哑铃垂直下落。当它跌到最低点时，把它推上去。

做有一定臂力的俯卧撑。不要每次都一下子筋疲力尽。那只是为了练习你的手臂和耐力，对发达的胸肌帮助不大。你需要多组，一天6-8组，每组12-15个。动作要规范，每组间隔1-2个。

你发力的肌肉主要是肱三头肌，不是胸肌。首先你要选择更轻的重量来练，先找到胸肌力量的感觉，正确的做法是挺胸收腹坐着，双手抓住把手。这时需要注意的是，握住手柄时手掌是放松的，甚至可以只用手掌握住手柄，不用抓得很紧，做的时候要注意胸部，时刻注意胸部的感觉，在推出前收紧胸肌放松手臂，然后推出时手臂，保持放松，挺胸收腹，不要随着推出过程前倾。时刻提醒自己收紧胸肌，放松三头肌，这个动作，只要你的三头肌能保持放松，基本就靠胸了。可以一手摸胸，一手模拟动作，很快就能找到感觉。