健身房引体向上的作用

大学生测试引体向上的意义在于测试学生的臂力，主要是后臂力，因为这里有肱二头肌和肱三头肌,但是做引体向上受权重影响较大,动作过程:利用背阔肌的收缩力将身体拉起,注意:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，身体尽量拉高，不要让身体摆动,引体向上增肌运动:引体向上可以锻炼背部和二头肌。

出发姿势:双手握单杠(掌心向前)握距宽，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。动作过程:利用背阔肌的收缩力将身体拉起。当下巴超过单杠时，停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，身体稍微向后倾斜，这样可以更好的锻炼背部肌肉。呼吸方法:身体拉起时吸气，下垂时呼气。注意:引体向上时，注意力集中在背阔肌上，身体尽量拉高，不要让身体摆动。当你下垂时，你的脚不能接触地面。你可以在腰上挂一个杠铃来增加重量。引体 向上增肌运动:引体 向上可以锻炼背部和二头肌。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。

大学生测试引体 向上的意义在于测试学生的臂力，主要是后臂力，因为这里有肱二头肌和肱三头肌。只要这两块肌肉足够发达，do引体-。但是做引体 向上受权重影响较大。轻点的好做，次数也多。如果重量较重，做起来会很费力。锻炼的方法就是平时多做俯卧撑，然后减肥。

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