健身多久以后吃蛋白粉

在这几个时期，对蛋白面粉的需求达到顶峰，而蛋白面粉一般是由纯化大豆蛋白或奶酪蛋白或乳清蛋白制成,练习后30到90分钟吃蛋白粉,此时消化功能略有恢复(at健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费,如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。

一般说半小时内，我在EAS宣传册上看到蛋白粉最好在运动后半小时内补充，这是蛋白质吸收的最佳时间，随着时间的推移吸收效果越来越差。健身一开始的时候，其实每个人的运动量都不一样，所以这里不可能告诉你一个准确的数字。蛋白当然是姚。如果你是新鲜的健身，那么你应该吃两三个鸡蛋。一天最多吃两个蛋黄。同时也要补充适量的碳水化合物。

一般训练前一小时吃碳水化合物，也就是淀粉、糖之类的，用来补充能量。练习后30到90分钟吃蛋白粉。此时消化功能略有恢复(at 健身，消化道内血液不多，所以蛋白粉可以及时消化吸收)我觉得训练前吃蛋白粉有点浪费。都被热量消耗掉了，没有用于肌肉生长。但只是提供热量，碳水化合物就够了，不一定蛋白质量。

take 蛋白运动前后30分钟内粉，效果更佳。在这几个时期，对蛋白面粉的需求达到顶峰，而蛋白面粉一般是由纯化大豆蛋白或奶酪蛋白或乳清蛋白制成。对于缺乏蛋白素质的可以有效补充蛋白素质。但需要注意的是，虽然蛋白粉不错，但也要注意量的控制。如果过多地考虑质量，不仅是一种浪费，而且对健康有害

运动后30分钟至1小时比平时吸收更好。这个时候补充蛋白质量比较合适。不建议刚运动完就补充蛋白质量。刚运动完就吃东西，比平时更不利于消化。如果健身人们练肌肉只是为了健身、增肥、保持好身材健身人们不需要吃蛋白粉，因为每天的饮食足以为肌肉提供足够的蛋白质。况且，注射到人体内的蛋白 mass太多是无法储存的，过多的蛋白 mass会随人体汗液和尿液排出体外。还有就是过量摄入蛋白 mass，会增加人体肾脏的负担。

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