健身房两个月练肌肉,如何瘦身?坚持运动瘦身

半个月后，就变得和以前一样了,看你的身体素质，如果你瘦两个月，你可能只是得到结果,如果超重两个月，效果特别明显,腹肌很难练，需要去健身房并使用特殊器械，比如在腰部挤压训练力量的组合器械，弯腰,健身就是磨练自己的意志,两个月是不够的,如果你身边有专业的健身教练指导，我相信你会成功的两个月。

像我这样一两年。。。。。因为你基础好。。。我花了三年时间。。。因为我以前很瘦。。。。但见你问，因为你坚持不住了。。。坚持是没有用的。。。和...。。即使你实践了，如果你不坚持。。。。。半个月后，就变得和以前一样了。不，应该说会变得比以前更丑。健身就是磨练自己的意志。。。。

俯卧撑、哑铃卧推、哑铃鸟、杠铃卧推。可以锻炼胸大肌。做多少看个人情况。分组做。坚持锻炼，胸肌就会变大。锻炼腹肌最简单实用的方法就是仰卧起坐。每天分组做150到200个运动，每天坚持锻炼，就会长出腹肌。

看你的身体素质，如果你瘦两个月，你可能只是得到结果。如果超重两个月，效果特别明显。这不是绝对的，因为每个人体的脂肪含量和分布都不一样，体脂分为顽固脂肪和流动脂肪。其实每个正常人的腹肌都差不多，只不过是多了一层体脂，所以大部分超重的人刚瘦下来肌肉会特别明显。体重过轻的人需要增加体重，多运动，因为体重过轻的人承受的负荷少肌肉而且体脂含量也低。肌肉.总之，运动的强度和效果对于每个人的体质来说都是有很大差别的。如果你身边有专业的健身教练指导，我相信你会成功的两个月。

1。一般一周2到3次就够了，锻炼一次肌肉需要休息1-2天；2.仰卧起坐对腹肌影响不大。腹肌很难练，需要去健身房并使用特殊器械，比如在腰部挤压训练力量的组合器械，弯腰，3.单单俯卧撑不行，至少杠铃配哑铃。练习的时候要分成几组，依次增加重量，比如第一组推100斤10次，第二组推120斤8次，第三组推140斤6次。，。哪怕最后的200公斤只能降一次，也要坚持加体重，如果每组的权重相同，这没有影响；3.饮食主要是补充必要的蛋白质、糖类等。，如牛奶、牛肉、鸡蛋等，我们不是职业运动员，也没那么多钱，没必要买什么补品。但是，注意一天多餐，不一定每餐都要吃饱，练习前不要吃太饱，不适合锻炼。练完之后，吃东西是必须的，比如牛奶和鸡蛋，4.最后，说说健身是一项长期的运动，应该算是终身事业。两个月是不够的，我祝你成功。