健身睡觉前吃蛋清,健身运动不能只吃鸡蛋蛋清要吃蛋清

而且健身之后只吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉,多吃蛋黄对身体不好,吃蛋清只是为了获取蛋白质，吃蛋黄会获得更多的脂肪,但是，只吃鸡蛋蛋清没有蛋黄,健身我身边的人都只吃蛋清，可以更好的保养身体,所以，蛋清要在健身后30分钟吃。

看到之前的一些回答真的很搞笑。健身前30分钟应以碳水化合物为主。摄入蛋白质并不划算，因为训练前摄入一定量的碳水化合物可以提高我们的训练效率。白鸡蛋应该在健身30分钟后吃，原因很简单健身 0-30分钟后，身体只能吸收小分子，如乳酸和谷氨酰胺，此时补充氨基酸更划算。蛋白质是一种大分子。如果在练习后0-30分钟服用，身体无法有效吸收。所以，蛋清要在健身后30分钟吃。至于吃多少鸡蛋，一个鸡蛋的蛋白质应该在7克左右。三个小时内，蛋白质摄入不宜超过30克，否则会对肾脏造成过大压力，所以一次摄入3-4个鸡蛋就足够了，摄入间隔为3小时。

鸡蛋虽好，但要适量食用。一般力气大的人每天补充3-4个鸡蛋就够了健身。早上一个，前1-2个小时健身一个，最后一个(半小时一个)。但是，只吃鸡蛋蛋清没有蛋黄。多吃蛋黄对身体不好。对于每天3-4个鸡蛋的量，对身体有好处。而且，蛋黄含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量。而且健身之后只吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。

健身中的人更注重自身的健康和适当的营养。吃蛋清只是为了获取蛋白质，吃蛋黄会获得更多的脂肪，健身我身边的人都只吃蛋清，可以更好的保养身体。否则，健身就完全失去了意义，说白了就是为了健身，好及时控制饮食。