健身的时候用力吐气

力量训练(也就是肌肉训练)和有氧训练都离不开氧气的供应,如果重量特别大，可以在用力的瞬间屏住呼吸,比如双臂与地面平行时，你需要最大的力量,就是在发力的某个点上短时间屏住呼吸，通常是在负荷最强，最需要发力的节点,不需要刻意去用力吸气或者呼气,力量训练时，呼气在用力。

运动时自然呼吸就好。不需要刻意去用力吸气或者呼气。力量训练(也就是肌肉训练)和有氧训练都离不开氧气的供应。因为，在运动的过程中，需要大量的氧气来支持肌肉细胞运动，尤其是肌肉训练。如果缺氧或呼吸不规律，运动中所需的氧气就会不平衡地供给肌肉，造成窒息，影响肌肉训练。

力量训练时，呼气在用力。因为不强调呼气，很多初学者会屏住呼吸做动作，很快就会头晕缺氧，影响训练效果。如果重量特别大，可以在用力的瞬间屏住呼吸。就是在发力的某个点上短时间屏住呼吸，通常是在负荷最强，最需要发力的节点。比如双臂与地面平行时，你需要最大的力量。你可以在这个节点上短时间屏住呼吸。当哑铃继续向上运动时，会立即切换到正常呼吸。注意这个方法需要先做一些轻量的练习，掌握后再用。

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