健身房练胸动作图解,健身房教你如何练胸肌?

2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的,动作要领也很简单,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟,想练出完美胸肌的朋友建议去健身房找个私人教练根据你的情况为你设计练习,健身想像美队一样练胸肌,以下动作应该是健身教练的强制性动作，可以提前学习掌握。

1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单。你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上。做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿。在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃。上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想锻炼你的胸上肌，这个动作一定不能错过，因为这个动作是你最需要锻炼的一个动作，它完全是针对你的胸上肌的。不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。

杠铃卧推。开始位置。坐在长凳上。将杠铃放在乳头上方。眼睛应该在杠铃的正下方。这时候要以倒弓的方式托住后背，从侧面看像拱桥。腰部悬空，只有你的肩膀和臀部接触板凳。接下来，向后拉伸肩膀，收紧肩胛骨。你会感觉到后面的两块肩胛骨在中间靠拢。在整个过程中，你的肩膀要保持这个姿势，这在卧推中很重要。在把杠铃从卧推上拿下来之前，调整呼吸，集中注意力。这个时候，你的脑子里应该没有和训练无关的东西。想象一下，全身的力量都集中在胸肌上，血液流入胸肌，仿佛只能感受到胸肌的存在。另外，在健身房中，经常会看到一些人在推杠铃时，肩膀向外，这样三角肌前部和肱三头肌用力时会占太多的部分，会大大降低胸肌尤其是胸上肌的训练效果。很多人认为这就是平板卧推练不出胸肌的原因。其实正确的姿势做平板卧推就可以练全胸肌。

健身想像美队一样练胸肌。诚然，我们的胸肌对体型有着巨大的影响，胸肌发达的人都不敢惹你。对于瘦子来说，练出厚实的胸肌可以直接支撑衣服，让人看到风会吹，我们在训练胸肌时通常会遇到这些情况:上胸不够发达，上胸与中下胸有明显的差距，胸中缝不明显，厚度无法快速增加，形状不理想。然后你需要胸部的各个部位都得到* * *锻炼，有意识、有针对性地锻炼上胸、下胸、中缝、内侧和外侧胸肌和胸廓。在家徒手锻炼胸肌最有效的方法就是坚持俯卧撑、砖形俯卧撑、哑铃俯卧撑，想练出完美胸肌的朋友建议去健身房找个私人教练根据你的情况为你设计练习。监督你的运动，会让你事半功倍，如果你的毅力很强，那就自己去实践吧。你可以在所有的道路上锻炼胸肌，以下动作应该是健身教练的强制性动作，可以提前学习掌握。