一般来说,在训练结束后的90分钟内,蛋白质的需求量达到顶峰,此时补充蛋白质效果最好,蛋白质除了含动物蛋白的食物外,还要多吃富含植物蛋白的豆制品,3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物,保证肝糖原的储存,为训练提供能量,为维持血糖水平做准备;运动后应及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复,是适合健身锻炼者的价廉物美的美食。

1、 健身一般吃什么食物

1。蛋白质除了含动物蛋白的食物外,还要多吃富含植物蛋白的豆制品,豆芽富含天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的出现。是适合健身锻炼者的价廉物美的美食,一般来说,在训练结束后的90分钟内,蛋白质的需求量达到顶峰,此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物主要有瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类等,2.维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果,就能获得人体所需的多种维生素,3.碳水化合物一般在健身运动前补充足够的碳水化合物,保证肝糖原的储存,为训练提供能量,为维持血糖水平做准备;运动后应及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷类、土豆、蔬菜、水果等。


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