脊突出可以去健身房吗

饮食:吃可以使纤维变粗，水果中实物的摄入,03.第二天就疼了，可以休息一天,02.第二天酸痛，可以做有氧运动，有助于恢复肌肉，同时也可以增加肌肉技能，和心肺功能,如果第二天酸痛，可以健身房并锻炼不痛的肌肉，让之前酸痛的肌肉得到缓解,否则可能导致腰椎间盘突出进一步加重。

第二天肌肉疼痛是正常的，说明之前的训练取得了效果，肌肉纤维在重组，变得更加强壮。方法:01。如果第二天酸痛，可以健身房并锻炼不痛的肌肉，让之前酸痛的肌肉得到缓解。02.第二天酸痛，可以做有氧运动，有助于恢复肌肉，同时也可以增加肌肉技能，和心肺功能。03.第二天就疼了，可以休息一天。饮食:吃可以使纤维变粗，水果中实物的摄入。

腰椎间盘突出患者适合做以下运动:一是下咽式运动，即腹部着床躺在床上，头、臂、腿一起抬起。刚开始锻炼时，抬起的时间、力度、幅度尽量小。随着运动量的逐渐增加和时间的延长，可以有效地逐步增加腰椎周围的肌肉力量，维持腰椎的稳定，使腰椎复位。第二种，五点支撑法，仰面躺在床上，头部、双侧肘关节、双侧脚跟进行支撑，腹部抬离床面。做这个运动还可以有效提高腰椎椎旁组织的强度，保持腰椎的稳定性。第三，穿腰围下床走路。活动时应避免弯腰、长时间下蹲、搬运重物、扭腰等动作。否则可能导致腰椎间盘突出进一步加重。运动后一定要注意腰椎保暖，不能着凉。

I .腰椎损伤要及时正确治疗。你现在一定不能继续训练，以免反复受伤耽误时间，二、运动前，要有充分的准备活动。无论哪种运动，在正式开始前，脊柱和四肢都要从小幅度到大幅度，从慢到快做好准备，以腰部活动充分，四肢关节灵活为度，第三，在运动中，要合理安排腰部的运动量。运动量要从小到大，循序渐进，运动中要有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳，第四，注意动作姿势。所有的运动都涉及到脊椎的姿势是否正确，运动中要特别注意腰部状态，尽量保持其自然位置。第五，在腰部负荷较大的运动中，应加强腰部保护措施，比如做举重的时候要穿腰带或者松紧腰。既能增强腰部的肌肉力量，又能适当限制腰椎的过伸或过屈，从而起到一定的保护作用，6.运动后，尤其是出汗时，不要淋浴或直接对着空调扇吹，以免突然感冒，加重腰部疾病。