瘦子健身第一个月瘦了,一个月4斤半年20斤减肥计划!

如果你超重了，一开始效果会很明显,减肥后的身体最健康，线条最好看,这个速度很健康,所以不用太担心，一个月4斤，半年20斤，一个全新的自己,如果这个时候脂肪都消耗完了，你一天就瘦了半斤,每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤,不要想着一个月瘦20斤，对身体伤害很大,一个月瘦四斤很正常。

一个月瘦四斤很正常。这个速度很健康。不要想着一个月瘦20斤，对身体伤害很大。此外，你减掉的体重中有很多是水分。减掉1Kg脂肪需要7500大卡-7700大卡。如果你是一个成年男性，一天不吃东西，你会损失差不多2200千卡的能量。如果这个时候脂肪都消耗完了，你一天就瘦了半斤。所以不用太担心，一个月4斤，半年20斤，一个全新的自己。

每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去，最好的减肥方法是在健身室的跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥，太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担，减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来，如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内，而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。