健身卧推动作要点触胸

动作要求头、背、臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，弓腰，与凳的距离以一只手掌能顺利插入为准,4.不要让杠铃压迫胸部,卧推的正确姿势如下:1,不要让杠铃压住你的胸部,平板杠铃卧推:仰卧在平板上，双腿呈45度角，大腿与地面持平，挺胸；深呼吸，俯卧撑，收缩顶点处的胸肌，然后用背阔肌将杠铃拉向胸骨。

平板杠铃卧推:仰卧在平板上，双腿呈45度角，大腿与地面持平，挺胸；深呼吸，俯卧撑，收缩顶点处的胸肌，然后用背阔肌将杠铃拉向胸骨。当杠铃降到最低点时，胸肌会有一种充分伸展的感觉。在运动过程中，你要专注于胸肌从两侧向中间牵拉上臂的过程，感受胸肌的伸展和收缩。手握杠铃的姿势不一样，锻炼的肌肉也不一样。距离较宽时主要锻炼胸大肌，距离较窄时主要锻炼三角肌。

动作要求头、背、臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，弓腰，与凳的距离以一只手掌能顺利插入为准。握距比肩宽，但不要太宽。在举重比赛中，规则要求握杆距离不能大于81厘米。不要让杠铃压住你的胸部。把杠铃放在胸前调整握距或借助胸部反弹推杠铃都是错误的。不要扭动躯干，左右发力平衡，手臂同时伸展，杠始终与躯干垂直，与地面平行。不能蹬地，臀部和背部不能离开凳面。

卧推的正确姿势如下:1。卧推价格一般为12×3×45 (cm)，12厘米长，这样头、背、屁股都能上凳子；3 cm左右宽，可以使背部光滑，也可以使手臂放下时通畅，所以可以尽量放低；大概45厘米高，可以保持双脚平放在地面上，保持身体的稳定，有助于保护。2.头、背、臀紧贴凳面，挺胸，弓腰，与凳的距离为一掌，可平稳调节，3.握距比肩宽，但不能太宽。在举重比赛规则中，垫高不能大于81厘米，4.不要让杠铃压迫胸部。把杠铃放在胸前调整握距或借助胸部反弹推杠铃都是错误的，5.躯干不要扭曲，左右力量要平衡。两臂同时伸展的单杠始终与躯干垂直，与地面平行，6.不能蹬地，臀部和背部不能离开凳面。