健身一天吃多少酸奶

如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶也可以帮助低体重人群提高营养吸收功能，增加体重,酸奶是乳制品中营养价值较高的饮料,从健康方面来说，运动后饮用酸奶是不好的，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但此时身体最需要的是水,建议饭后喝酸奶健康又能减肥,酸奶其实不会增加多少蛋白质。

A:首先，酸奶饮食可以润肠通便，清除肠道内堆积的垃圾，调节肠道内的细菌，增加益生菌，促进消化吸收。酸奶是乳制品中营养价值较高的饮料。这种饮食虽然可以提供钙质，帮助肥胖者减肥，但不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，所以对正常或低体重的人没有不良影响。如果在两餐之间和晚上多喝两杯酸奶也可以帮助低体重人群提高营养吸收功能，增加体重。从健康方面来说，运动后饮用酸奶是不好的，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但此时身体最需要的是水。因为运动后身体处于缺水状态，需要瓦解口渴。那么最好的解渴水源就是苏打水，白开水也不错。建议饭后喝酸奶健康又能减肥。

健身，人体蛋白质需要量为:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克，一个人的正常饮食每天会摄入大约50-60克蛋白质。酸奶其实不会增加多少蛋白质，它的盒子里有蛋白质含量，你可以自己算。额外的蛋白质通常由蛋白粉补充，比较好的蛋白粉通常是肌肉科技或者Optmund，还有线上线下。PQfitness，一勺蛋白粉含蛋白质25g左右，具体看内容表。