冲刺跑的健身,因为长时间慢跑心脏负担不大所以还是要选择慢跑

像百米赛跑那样跑，会给心脏带来很大的负担,所以还是要选择慢跑，所以跑步时间的长短是慢跑的关键，因为即使原地跑很久也是可以的，因为原地跑没有距离，但是还是可以很好的锻炼身体健身，所以距离不是关键，时间才是重点,因为跑步的速度，慢跑更有利于身体健康，慢慢就可以习惯了。

因为跑步的速度，慢跑更有利于身体健康，慢慢就可以习惯了。像百米赛跑那样跑，会给心脏带来很大的负担。不建议老年人做这样剧烈的运动。所以还是要选择慢跑，所以跑步时间的长短是慢跑的关键，因为即使原地跑很久也是可以的，因为原地跑没有距离，但是还是可以很好的锻炼身体健身，所以距离不是关键，时间才是重点。

提高爆发力:①发展上肢力量练习A、举哑铃(快速)20次*2组B、屈哑铃20次*2组C、甩哑铃30次*2组要求:由慢到快②发展腰、背、腹肌力量练习A、负重仰卧起坐:将哑铃举过脑后20次(30秒内完成)*2组B、第2组要求:尽可能抬高上半身③发展腿部力量练习A、后蹬跑(专项练习中)要求:体验前摆臀、后蹬的技术动作。b、立定跳远10次；设置三级蛙跳五次，c .斜坡跑(加速跑后上坡跑)5次。要求:抬腿送臀，后推，d、橡皮筋练习:A、在俯卧垫上，用橡皮筋将脚绑住，使小腿弯曲拉伸。要求:快弯慢伸，20次*3组B，手撑木，斜撑，一只脚绑皮筋做下压和后摆的练习，要求:抬腿送臀，支撑双腿充分蹬地。