每天坚持健身一个月瘦多少

一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪=7700卡路里；一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤,如果你能做到以上几点，再加上每天锻炼一小时，一个月瘦10斤，没问题,按照这个算法，每天一小时的有氧运动消耗500卡路里，一个月可以瘦4斤左右。

这个不能一概而论。也要看你的饮食习惯和生活习惯。如果不控制饮食，恐怕效果不会很好。不能少吃。每顿饭都要吃，早餐也要吃。每顿饭不要吃得太多。晚餐七成饱也可以，晚餐五成饱也可以。这样，你要坚持很久才有效果。毅力和恒心很重要，什么都怕坚持！睡眠充足，不要熬夜。如果熬夜，人的生物钟和激素分泌不正常，很容易发胖。如果你能做到以上几点，再加上每天锻炼一小时，一个月瘦10斤，没问题。

看你怎么锻炼。1。比如长跑，就是一种无氧运动。虽然可以减肥，但是需要跑1500米以上才有效果。这需要很长时间。通常，心脏会变大，导致心脏病。2。有氧运动。比如跳绳，慢跑，游泳，健身操。虽然对身体有好处，但是整体偏瘦。局部肥胖还是解决不了。3。局部强化练习。也就是练肌肉。在自己胖的地方练，这样局部减肥效果更好。既能减少局部脂肪，又能先消耗内脏脂肪。个人觉得这样比较有效。对你的健康有好处。但是我累了。4。你担心女生会像男人一样锻炼肌肉吗？不，女孩子很难像男人一样练雌激素。

/图片-3/30天差不多能消耗1.2kg脂肪。这只是纯运动消耗的。脂肪摄入大于运动消耗是不能减肥的。所以注意不要耗费太多精力。人体每天必需的能量约为1800卡。扩展资料:卡路里(简称Cal)是能量的单位，音译自英文Caroline，定义为在1个大气压下将1克水升高1摄氏度所需的热量。虽然卡路里不是国际标准能量单位，但由于其传统，在中国大陆和台湾省仍广泛用于营养测量和健身 manual。

以每天运动1小时消耗500卡路里计算，一公斤脂肪是7700卡路里(也有说是7200卡路里)。每日热量摄入=基础代谢消耗热量，额外一小时有氧运动消耗500卡路里，一个月运动消耗的总热量=500*30卡路里；一公斤脂肪= 7700卡路里；一个月减掉的脂肪= 一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤。按照这个算法，每天一小时的有氧运动消耗500卡路里，一个月可以瘦4斤左右。