蛋白质会看到健美运动员在运动中吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质，所以吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸,健身饭菜基本以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物,蛋白粉是练肌肉必须的(如果你是参加健美比赛的话),健美训练者蛋白质应摄取无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
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1、 健身食谱减脂增肌, 健身餐到底该怎么吃健身饭菜基本以鸡肉和牛肉为主，少吃淀粉类食物。蛋白粉是练肌肉必须的(如果你是参加健美比赛的话)。蔬菜水果不能少，蔬菜上油只能用橄榄油或菜籽油，或者用水煮。绝对不能吃动物内脏，尤其是K和m的快餐，碳酸饮料也不能喝。
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2、 健身如何 搭配饮食运动后的宏量营养素需求碳水化合物有助于你在运动中燃烧糖原储备。与举重等阻力训练相比，汽车或跑步等剧烈有氧运动会消耗更多糖原。对于日常或大量运动(长跑)的人来说，运动后摄入大量碳水化合物是必不可少的，不仅可以恢复，还可以提高能量水平和心情。有研究表明，运动0.5公斤后可以吃0.5克碳水化合物。蛋白质会看到健美运动员在运动中吃蛋白质奶昔，因为抗阻训练可以分解肌肉蛋白质，所以吃蛋白质可以帮助修复和重建受损的肌肉纤维，同时为身体提供完成所需的氨基酸。脂肪适当的脂肪对我们有好处，但对糖原储存或肌肉恢复没有太大作用。所以，如果你愿意，运动后完全可以吃一些，但还是需要蛋白质和碳水化合物。适合喝水，每天2400ml左右。补充水分会加快你的恢复，帮助你更好更努力地锻炼。
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3、 健身期间应该如何 搭配食谱?少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美训练者蛋白质应摄取无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。
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文章TAG：健身健美赛前减脂餐搭配 健美 奶昔 减脂餐 应多 赛前
