健身房练背肌,背部肌肉群锻炼计划2019

背阔肌分为三个明显的区域:(1)背阔肌上侧和外侧的引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法,杠铃俯身划船是最常见和最受欢迎的锻炼背阔肌,科学健身自然会有完美的肌肉,背部肌肉群锻炼系列:(1)背阔肌:背部其他小肌肉，包括大圆肌，都可以辅助锻炼背阔肌。

背部肌肉群锻炼系列:(1)背阔肌:背部其他小肌肉，包括大圆肌，都可以辅助锻炼背阔肌。一般没有孤立的锻炼方式。背阔肌分为三个明显的区域:(1)背阔肌上侧和外侧的引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿后下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌的上外侧，是增加背部宽度的好方法。(2)背阔肌下部的窄握引体向上和窄握下拉是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿和直臂下拉是锻炼下背阔肌的主要方式。(3)背阔肌中部单臂哑铃划船:可以独立分开两侧的背阔肌，对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是一个很好的弥补机会。杠铃俯身划船是最常见和最受欢迎的锻炼背阔肌。t型杠学习:坐式划船，类似于杠铃学习:可以锻炼整个背部肌肉，并且可以帮助锻炼手臂和肩部肌肉。

用杠铃或者哑铃(一定要重)做卧推或者单肩做引体向上都是练背阔肌的好方法。还有，每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做，每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的，科学健身自然会有完美的肌肉。