健身完不宜,健身后需补充营养冷水洗澡容易使肌肉生长不当

健身之后，身体急需恢复所需的营养，需要补充鸡蛋、蛋白粉等容易快速吸收的食物,如果力量训练后用冷水洗澡，很容易使肌肉生长不当，训练后身体会不达标,运动后，他们感到肌肉酸痛，身体不适,披萨含有大量的脂肪，是不宜健身人吃的，尤其是已经减掉脂肪的人,蔬菜不足以提供健身后身体所需的能量。

1，蔬菜。蔬菜不足以提供健身后身体所需的能量。酸奶、坚果奶油等。可以代替蔬菜补充。2.高脂肪食物。健身避免高脂肪食物、油炸食物如薯片、热狗等。它们会让你的身体堆积脂肪，而不是你想要的肌肉。3.咸的食物。盐会降低体内钾的含量。钾在细胞活动中起着重要的作用。缺钾会严重影响身体的恢复速度。香蕉可以补充钾。4.烧烤。烧烤不容易消化。健身之后，身体急需恢复所需的营养，需要补充鸡蛋、蛋白粉等容易快速吸收的食物。5.披萨。披萨含有大量的脂肪，是不宜 健身人吃的，尤其是已经减掉脂肪的人。6.高糖饮料。高糖饮料会降低身体的新陈代谢，使减脂效果大打折扣。可以少量补充，也可以用水代替。吃香蕉也是非常好的选择。7.甜食。如甜甜圈面包，营养价值低，但脂肪和热量高。如果想补充碳水化合物，可以选择全麦面包配花生酱或者水果酱。

可以吃西瓜。因为运动肌肉后身体缺水消耗能量，需要补充水分和糖分。西瓜含有大量的水分和糖分，是最好的选择。研究表明，运动前喝西瓜汁，肌肉不会酸痛。很多人都有过这样的经历。运动后，他们感到肌肉酸痛，身体不适。据《美国医学日报》报道，西班牙一项新的研究发现，运动前喝西瓜汁可以避免上述症状，该研究发表在《农业与食品化学杂志》上。西班牙卡塔赫纳理工大学的研究人员让7名运动员喝下半升西瓜汁或其他水果饮料，然后做11分钟的运动，中间穿插高强度的骑行和踏步运动以及休息。结果显示，喝了西瓜汁的运动员第二天没有感到任何不适，而其余的运动员都有不同程度的肌肉酸痛。研究人员解释说，肌肉酸痛的主要原因是运动产生的乳酸，而西瓜中富含的L-瓜氨酸具有抗氧化活性，可以快速消除乳酸。

大量运动后，最好不要用冷水洗澡。刚锻炼过的肌肉在冷水中会收缩，影响肌肉的放松和恢复，如果力量训练后用冷水洗澡，很容易使肌肉生长不当，训练后身体会不达标。建议大量运动后洗个热水澡，尤其是力量训练后，这是放松肌肉的最好方法之一，另外，此时全身毛孔都是张开的，冷水的刺激使毛孔迅速收缩，不利于运动后期的新陈代谢。