健身训练计划和饮食

如果感觉不舒服，立即停止训练，休息或就医,健身period饮食尽量清淡，多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等,1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水,训练在这个过程中，密切关注自己的身体变化,饮食计划和健身计划的原理。

用哑铃锻炼肌肉？打篮球的话，真的用处不大。真心建议你做一组50个俯卧撑。一天可以做2-3组。这种上肢力量的锻炼还是挺有效的！因为身体对抗~如果要用哑铃，我建议你只用一个动作来做:双臂水平向两侧伸展，4-5组一起推，适量叠加15-20-25。

饮食计划和健身 计划的原理。1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。训练在这个过程中，密切关注自己的身体变化。如果感觉不舒服，立即停止训练，休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个。中餐:鸡胸肉或瘦肉红肉一大块，青菜1盘，米饭2个训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:适量的鱼、虾、一些豆制品、1个全麦馒头等。午餐:米饭150克，猪肉30克，豆腐50克，蔬菜150克。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。

健身period饮食尽量清淡，多吃水果蔬菜，如冬瓜、山药、胡萝卜、豆腐、秋葵、西兰花等。这些可以帮助身体消耗热量，促进排毒。美容养颜，水果多吃苹果。苹果富含果胶和微量元素，还有维生素。

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