瘦人增肌健身一天食材搭配

不能挑食,如果真的需要什么补充，就增肌粉,蛋白质中的一些食物是可以接受的增肌，如蛋清、牛肉、脱脂牛奶、鱼虾等,3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复,做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主,煮的饭都是不适合瘦子吃的低脂食物增肌,增肌参与者必须少食多餐，每天5-6餐。

蛋白质中的一些食物是可以接受的增肌，如蛋清、牛肉、脱脂牛奶、鱼虾等。增肌参与者必须少食多餐，每天5-6餐。早餐和训练前后的两餐很重要。你需要保证饮食中有足够的热量。早上要吃5个蛋清，2个蛋黄。训练前要摄入高碳水，保证有足够的体能完成高质量的增肌训练。

防止肌肉酸痛的方法如下:1。做前后肌肉拉伸健身，以静态拉伸为主。2.一定要遵循循序渐进的原则。无论是负重还是训练强度，初学者都没有负重健身而且肌肉酸痛还是会发生，更别说负重了。不管你能举起多少重量，都要从零强度开始慢慢加。3.健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉修复。

你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，就增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。煮的饭都是不适合瘦子吃的低脂食物增肌。就按照正常的家常菜，就是多吃一两个。当然这个你得慢慢加，差不多两三个。

饮食全面，什么都吃。不能挑食，鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果、谷物，你都要吃。不要只吃蛋白粉，如果你发现你增肌特别容易长痘痘，那就多吃水果蔬菜。脂质不足也会影响肌肉再生，所以不能吃肥肉。一般来说，什么都要吃，饮食要全面，而且要多吃，即使吃的少，也不会得到足够的营养。