健身后能吃什么增肌

每天要吃1斤牛肉,前提是你一定要好好练习，给予充分的肌肉刺激，拉伸肌肉纤维，然后进行膳食补充,如果一个体重70kg的体能训练者，每天至少要摄入140g的蛋白质，才能达到最有效率的增肌质量,吃什么都长不出肌肉,以下内容摘自:17健身Net:健身吃什么都会长肌肉。

以下内容摘自:17健身Net:健身吃什么都会长肌肉。前提是你一定要好好练习，给予充分的肌肉刺激，拉伸肌肉纤维，然后进行膳食补充。只有这样你才会长出肌肉。如果平时训练肌肉不酸不痛，每次都无法突破自己的力量极限。吃什么都长不出肌肉。所以，你先要知道，关键是训练和补充营养:增肌需要的营养有很多种，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等等。

糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。

碳水化合物和蛋白质。高热量食物，以补充运动时消耗的热量。高蛋白食物:鸡蛋、牛奶、牛肉和鸡胸肉。所谓的碳水化合物主要由碳、氢和氧组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素都是碳水化合物。水果，米饭，或者直接吃葡萄糖。高热量食物，你可以大致理解为:吃了会上火的东西。

如果一个体重70kg的体能训练者，每天至少要摄入140g的蛋白质，才能达到最有效率的增肌质量。然后在饮食上，要保证每天140克左右的蛋白质，如果你不想用蛋白粉和补充剂，你应该有这个饮食。早餐可以吃100克燕麦，一个猕猴桃，两个鸡蛋，一个蛋清，两杯酸奶，两根香蕉或者100克奶酪，午餐100克大米，250克牛肉，2000，只有这样的饮食才能保证一个一天体重70kg的训练者的各种营养需求。当然这种减肥法是很贵的，每天要吃1斤牛肉。如果你不能保证这样的饮食，那么你就需要蛋白粉来保证蛋白质的供应，这样的饮食方式，你在训练中绝对不会长胖，而且还会在很大程度上消耗大量脂肪。