健身肚子挺腰凹的,运动量不够吃的又是高能量食物

很明显，你的运动量不够，吃的又是高能量的食物，适得其反,我来给你推荐一个非常省时的减腰方法,肚腩和赘肉的出现，是因为你摄入的热量与摄入量不成比例,运动和健身需要消耗脂肪(俗称肥肉)，但是你一天六顿饭吃进去的热量远远大于运动的损失,这样，你在看电视的时候就已经消耗掉了腰部的脂肪,以下是我的亲身经历。

所有的有氧运动都是很好的减脂方式，比如跑步、跳绳、游泳等。还有，买个一次性雨衣穿上。在家跑来跑去，快速摆臂，多流汗，减脂排毒。及时补充水分。以上练习每次要持续半小时以上，否则无效。我来给你推荐一个非常省时的减腰方法。看电视时，坐在沙发的一角，将腿紧贴沙发扶手倒挂，双手放在胸前(可以交叉)，腰部以最大角度转动。这样，你在看电视的时候就已经消耗掉了腰部的脂肪。少吃高热高油的食物。不要简单的做仰卧起坐。仰卧起坐属于无氧运动，减脂效果不大。如果单纯做仰卧起坐不做有氧运动，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。

我来回答一下。。我现在也在健身不过只是超重，没你严重。以下是我的亲身经历。。。但我还是很乐意帮你解答。。先说吃的:一般早上一杯牛奶一个鸡蛋，中午晚餐，晚上一小碗米饭和适当的菜肴(当然不能高脂肪高热量)，拒绝碳酸饮料和高淀粉油炸食品。。当然，宵夜就更不用说了。。运动方面，晚上在跑步机上跑45 分钟，做一些力量练习。最好不要吃减肥药。。你可以控制食欲，但最好不要。。因为当你的新陈代谢和减肥的速度跟不上你的时候，你就会变得虚弱。。弱点。。抵抗力差会适得其反。。至于跳绳。。一般都是一千跳。据说。。就像我跑步一样，只在前30分钟消耗体内糖分。。所以你要有毅力。。减肥是一种有氧运动。有氧运动包括长时间的温和运动。。你不能只跳10分钟。。

肚腩和赘肉的出现，是因为你摄入的热量与摄入量不成比例。运动和健身需要消耗脂肪(俗称肥肉)，但是你一天六顿饭吃进去的热量远远大于运动的损失，很明显，你的运动量不够，吃的又是高能量的食物，适得其反。建议你正常一日三餐，不要吃太多食物，保持现在的运动量，半年后会有很大改变。