健身练肌肉能跑步吗,跑步能增肌肉吗?答案出炉!

有时候耐力训练也可以降低肌肉的强度，对促进肌肉的成长没有明显作用,至于锻炼肌肉是否应该跑步之后我觉得楼主说的太局限了,因为跑步是全身性的有氧运动，包括四肢和胸肌等,而且，负重训练增加肌肉，但同时可能降低肌肉，从而影响耐力运动成绩,跑步时能消耗更多体脂，产生更多肌肉,平时能达到那个强度吗跑步,跑步可以运动肌肉。

由于训练方式的不同，经过一段时间后，人们会对这两种训练方式产生阻滞反应。耐力训练一方面可以提高最大摄氧量，增加心脏输出血液的能力和微血管的数量，使在一定时间内，达到肌肉的血量增加，可以为肌肉提供更多的氧气。能以有氧的方式提供运动所需的能量，减少乳酸的产生和积累，减缓肌肉现象，长时间保持一定的运动强度。虽然负重训练可以促进肌肉的生长和增大，但并没有增加颗粒腺和氧化酶，也没有促进微血管的生长，使肌肉中负责有氧系统的这些物质浓度降低，所以单纯的负重训练对耐力运动没有帮助。有时候耐力训练也可以降低肌肉的强度，对促进肌肉的成长没有明显作用。而且，负重训练增加肌肉，但同时可能降低肌肉，从而影响耐力运动成绩。所以两种训练同时进行肯定会互相影响，所以要先减脂再增肌。

跑步可以运动肌肉。因为跑步是全身性的有氧运动，包括四肢和胸肌等。跑步时能消耗更多体脂，产生更多肌肉。但是跑步之后，小腿可能会产生更多的乳酸，容易产生小腿肚。所以跑步后要适当按摩小腿，避免乳酸堆积。另外，跑步也可以间歇跑，比如跑半小时后再走10分钟，这样就可以间歇跑了。

当然不是，肌肉由蛋白质组成，跑步是有氧运动，先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，再消耗蛋白质供能。自己想象一下，你需要多长时间才能消耗掉所有多余的脂肪。平时能达到那个强度吗跑步？

楼主没说清楚你的习题肌肉是那些习题。运动前的热身真的很有必要，热身运动可以使关节，这样在运动中就不容易受伤。这是正确的，至于锻炼肌肉是否应该跑步之后我觉得楼主说的太局限了。首先，热身运动不局限于跑步，一套完整的热身运动更科学全面，而且一般的运动肌肉都是负重运动或者剧烈运动。做完这些练习，最好有一个放松的过程，让肌肉放松，千万不要从剧烈运动变成静止状态或休息状态。我认为一楼的那个是对的，它有助于循环和吸收乳酸。我想补充一下，运动的时候心脏的负荷会增加肌肉，你做完运动后，为了平衡呼吸，慢慢减轻心脏血管和运动部位的负荷，要做一些相对平稳的运动肌肉。所以，不要刚运动完就休息肌肉，这样对身体伤害很大，希望楼主可以参考一下。