业余健身摄入热量

竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品,专业健美，每天每公斤体重补0,5.黄瓜，热量:15卡路里,3.腌菜，热量:22卡路里,2.冻豆腐，热量:56卡路里,而且不需要摄入那么多蛋白质,如果要减脂，就是在减少能量摄入的同时增加能量消耗，维持身体的一个正常运转。

1、关于 健身和 热量换算

跑步机上显示的300应该是300卡路里吧？100卡路里=418.5851821千焦。一般来说，成年人每天至少需要1500卡路里来维持身体机能。这是因为即使你躺着不动，你的身体仍然需要能够保持你的体温、心肺功能和大脑功能。基础代谢消耗因个体的身高、体重、年龄和性别而异。如果要减脂，就是在减少能量摄入的同时增加能量消耗，维持身体的一个正常运转。你自然会消耗脂肪。

2、 健身者如何摄取一天所需的营养量?

充足的蛋白质可以为肌肉的生长和修复提供原料，特别是对于健身运动员。只有每天补充蛋白质，修复受伤的肌肉组织，才能强身健体，远离慢性损伤。蛋白质会代谢形成含氮废物，这些废物必须经过肾脏代谢后才能排出体外。所以，蛋白质绝不是越多越好。营养与体重控制的培训课程可以学习运动营养的知识。

3、 业余 健身爱好者一天大概需要补充多少蛋白质?

专业健美，每天每公斤体重补0。5克蛋白质，你可以根据食物中蛋白质的含量来换算。例如，每100克牛肉中含有20克左右的蛋白质。但是你现在的训练强度基本不需要补充蛋白质(也就是说不需要蛋白粉之类的营养品)。一般日常食物中蛋白质就足够了，如牛肉、蛋清、牛奶等。而且不需要摄入那么多蛋白质。如果不能消耗，会增加肾脏负担。

4、 健身食用的食物有哪些,它们的 热量占据多少?

1。竹笋，数量:19卡路里，100克可食用部分。竹笋脂肪、糖分和纤维含量低。吃竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，清除积食，防止便秘，还能预防大肠癌。竹笋含脂肪和淀粉少，是天然的低脂低热量食品。是肥胖者减肥的最佳食物。2.冻豆腐，热量:56卡路里。冷冻后，豆腐会产生一种酸性物质。这种酸性物质可以破坏体内的脂肪。如果能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，减少体内堆积的脂肪。3.腌菜，热量:22卡路里。植物脂肪在制作过程中被分解，但水肿肥胖的人不能吃，以免体液潴留。4.木瓜，热量:27卡路里，木瓜中的木瓜蛋白酶能把脂肪分解成脂肪酸。木瓜中含有一种能消化蛋白质的酶，有利于人体对食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。5.黄瓜，热量:15卡路里。黄瓜含有维生素C、维生素B族和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。

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