这个“痊愈”的过程需要休息和营养补充,想增肌可以去健身室，那里有很多器材,一般健身里的人普遍认为，你在健身里练的时候，就是长肌肉的时候了,保证每天睡眠8小时，让肌肉恢复休息，同时要注意补充足够的蛋白质、碳水化合物和维生素,平时充分注意休息和营养补充，不要熬夜,高级培训师一般练三天休息4天。
健身要增肌，锻炼背部肌肉群等大肌肉群需要休息48小时，肱二头肌、肱三头肌等小肌肉群需要24小时。保证每天睡眠8小时，让肌肉恢复休息，同时要注意补充足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。以前每天练一个半小时，现在没有按照上面的锻炼计划增肌速度。
对于初学者来说，设定4天的训练循环周期比较合适。肌肉的成长就像一个人的伤疤愈合的过程。当肌肉组织因运动而“受损”时，经过休息和营养补充，新的肌肉组织在原来“受伤”的肌肉组织上生长，使肌肉变得越来越大。这个“痊愈”的过程需要休息和营养补充。一般健身里的人普遍认为，你在健身里练的时候，就是长肌肉的时候了。其实只是因为剧烈运动导致的肌肉充血而感觉全身浮肿而已。真正长肌肉的过程通常是在休息中进行的，尤其是在晚上高质量的睡眠中。高级培训师一般练三天休息 4天。如果你是初级训练者，我的建议是一天安排胸肌，一天安排背阔肌，一天安排三角肌和腿部肌肉，一天安排二头肌和三头肌。平时充分注意休息和营养补充，不要熬夜。
适量运动，注意合理饮食。想增肌可以去健身室，那里有很多器材。练肱二头肌的时候可以拉哑铃，肱三头肌可以做俯卧撑，胸肌可以推杠铃，背肌可以拉引体向上，腹肌可以做仰卧起坐(轻微伤害你的腰部)，下肢肌肉可以压杠铃(深蹲股四头肌，深蹲臀大肌，抬脚练习小腿三角肌)。如果只是想练肌肉，可以慢一点，多一点。练肌肉需要长期的坚持，否则，白练，很快又会变回以前的样子。
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